Упражнения для бицепсов

Оценить
(0 голоса)
Начальный уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях и втянув живот. Недоминирующая рука вытянута вдоль туловища, ее ладонь обращена вперед. Поместите кисть второй руки сверху на запястье первой. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сожмите пальцы рабочей руки в кулак и выполняйте сгибание этой руки в локтевом суставе, преодолевая сопротивление, оказываемое другой рукой. Сопротивление второй руки выражается в том, что ее ладонь на протяжении сгибания «толкает» рабочую руку вниз. Вернитесь в исходное положение. Завершив выполнение всех повторов первого подхода с одной рукой, повторите упражнение для другой руки.
Оценить
(0 голоса)
Начальный уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сверните большое полотенце несколько раз вдоль и возьмитесь за его концы вертикальным хватом ладонями внутрь в положении стоя, прислонившись спиной к стене. Поднимите перед собой ступню одной ноги вертикально вверх на расстояние примерно 30 см от пола и поставьте ее на середину полотенца (в нижнюю часть буквы «и», которую образует полотенце в руках). Начинайте выполнять упражнение, слегка согнув обе ноги в коленях. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сжатые кулаки прямых опущенных вниз рук начинайте тянуть вверх, в направлении плеч, используя ступню для противодействия этому движению. Плечи должны оставаться неподвижно прижатыми к туловищу, чтобы источником энергии, затрачиваемой на…
Оценить
(0 голоса)
Средний - продвинутый уровень ■   ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите положение виса на перекладине хватом снизу уже ширины плеч (узкий хват способствует целенаправленной проработке бицепсов). Слегка согните руки в локтях, чтобы не висеть на выпрямленных руках. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибайте руки, пока ваш подбородок не поднимется выше уровня перекладины. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение.

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.