Типичные травмы и повреждения при тренировке мышц

Повреждения, получаемые во время силовой тренировки с грузами, можно подразделить на хронические и острые. Проблемы, возникающие в связи с хроническими повреждениями, называемыми также повреждениями вследствие перетренированности, проявляются со временем в силу различных причин, включая неправильную технику выполнения упражнения, недостаточно разнообразный выбор упражнений для тренировочной программы и непропорциональное развитие мышц. На долю тендинитов - повреждения сухожилий, посредством которых мышцы прикрепляются к костям, приходится до 12% общего количества травм, получаемых при поднимании тяжестей.

 

По внезапной резкой боли вы сразу безошибочно определяете острый характер повреждения - растяжение или разрыв мышечных волокон.

Благодаря исследованию, проводившемуся в США в течение 20 лет на базе данных травматологических пунктов, где сталкивались и с более тяжелыми повреждениями, полученными во время тренировок с грузами, был обнаружен ряд интересных тенденций.

• Около 40% общего количества повреждений, требующих оказания скорой медицинской помощи, были получены пострадавшими в домашних условиях.

• Около 80% пострадавших, получивших травмы во время силовых тренировок, были мужчины.

• Почти 2/3 обращений в травматологические пункты были связаны с повреждениями мягких тканей (растяжение и разрывы мышечных волокон или соединительных тканей). Примерно у 28% пострадавших были повреждения костей (переломы, вывихи) или рваные раны.

• Интересно, что из общего количества травм примерно 1/4, составляли повреждения верхних конечностей. Ни одна другая часть тела даже не приближалась к такому высокому показателю травматизма. Вероятно, вы думаете, что чаще за неотложной помощью обращались с такими повреждениями, как переломы и рваные раны, но в их число входят и обращения при растяжении связок пальцев и больших пальцев рук. Это означает, что повреждение мягких тканей распространялось на все части тела, хотя ни одна из них не выделялась как наиболее подверженная растяжению мышц или связок. Например, несмотря на ваше предположение, будто для тренирующегося с тяжелыми грузами серьезную опасность представляет повреждение коленных суставов, всего лишь около 5% обращений в «Скорую помощь» были по поводу травм ног.

• Исследователи обнаружили, что в результате повреждений, полученных во время силовой тренировки, было зарегистрировано 34 случая со смертельным исходом, из которых в 33 случаях использовались свободные грузы, в 31 случае пострадавшие были мужчинами, в 27 случаях были получены травмы головы или шеи и в 22 случаях смерть произошла от удушья. Не нужно быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, что многие из этих смертей явились следствием выполнения дома жима штанги лежа без наблюдения и подстраховки. (Ларри Холмс сразу же догадался об этом.) Не вдаваясь в подробности, авторы исследования отметили, что один мужчина погиб, когда штанга упала ему на шею с самодельных стоек станка для жима лежа, а также, что «каждый второй из трех погибших в момент получения травмы тренировался без наблюдения и подстраховки». К счастью для вас, в следующей главе мы расскажем о том, как избежать попадания в скорбные списки жертв силовых тренировок.

Силовые упражнения с грузами - это очень безопасный вид упражнений, особенно если вы принимаете в расчет коэффициент соотношения риска и пользы от их выполнения. (Мы не знаем, каким образом производится расчет коэффициента соотношения риска и пользы в силовом тренинге. Однако мы знаем наверняка, что силовые тренировки с грузами весьма полезны при минимальном их риске.)

И все же одно неосторожное движение может вызвать у вас массу болевых ощущений. Давайте рассмотрим факторы, представляющие угрозу для безопасного проведения домашних силовых тренировок.


 

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.