Лестница

Оценить
(0 голоса)

Помимо того, что изо дня в день она помогает вам добираться до постели и обратно, ваша лестница предоставляет на ваш выбор несколько вариантов потрясающих тренировок.

Поднимание на носок в положении стоя одной ногой на ступеньке. Высота ступеньки является вполне достаточной для растягивания задней группы мышц голеней и их проработки при выполнении движения с полной амплитудой.

Выпад вперед. При выполнении на плоской поверхности это отличное упражнение для тренировки всех мышц нижней части тела. Если вы попробуете делать его из положения стоя на ступеньке, то это упражнение окажется еще более эффективным для укрепления мышц ягодиц и подколенных сухожилий.

Отжимание в положении «ноги выше головы». Обычные отжимания в упоре лежа могут быть слишком сложны для юного начинающего или человека пожилого возраста, решившего возобновить тренировки после ухода на заслуженный отдых. Если вы принадлежите к одной из этих категорий, то можете для начала попробовать выполнять это упражнение в упоре руками на ступеньку и носками вытянутых ног на пол.

Для большинства тренирующихся, тем не менее, такой вариант отжиманий является недостаточно сложным. Вы можете усложнить его, поместив ступни на ступеньку лестницы. Чем выше ступенька, тем труднее выполнять отжимание и тем интенсивнее работают небольшие мышцы ваших плеч и верхние мышцы груди вместо мышц, расположенных в «мясистой» средней части груди.

Подъем по «лестнице» (Поднимание-опускание туловища в выпаде ведущей ногой вперед вверх с опорой на скамью). Даже несмотря на то, что в клубном спортзале вы увидите не много людей, упражняющихся подобным образом, в домашних условиях вам следует непременно воспользоваться преимуществами, которые может обеспечить это невероятно многофункциональное упражнение для мышц нижней части тела. Оно не только укрепляет мышцы ягодиц и подколенные сухожилия, но также требует силы и прочности мышц голеностопа и развивает способность всего тела сохранять устойчивое равновесие. Вы можете делать выпады вперед вверх, назад вниз или в стороны, прорабатывая при этом каждый раз разные мышцы.

Упражнение, укрепляющее сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Оно предназначено для тех, кто живет в больших городах и вынужден добираться до своей квартиры поднимаясь пешком на седьмой этаж: Несколько спринтов вверх по пролетам лестницы будут способствовать повышению эффективности работы вашего сердца.

 Лестница


Подробнее в этой категории: Скамья »
Скамья
Мешки с песком
Бидоны, жестяные банки и кувшины
Наружные стены
К омплекс для силовых тренировок «Jungle gym»

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.