С чего начать?

Тем не менее, все это еще не означает, что ваше скромное жилище нельзя превратить в небольшой отличный фитнес-центр. Если у вас есть лестница, старая банкетка, прочный кофейный столик, несколько мешков с песком или семенами травы для газонов в вашем гараже и (если вы уже чертовски сильны) «Honda Civic», чтобы воспользоваться ею в качестве спортивного снаряда, то вы обладаете всем необходимым для обеспечения процесса качественного роста тренировок от хороших к великолепным, в зависимости от уровня физической подготовленности и своих амбиций. Поэтому, прежде чем вы начнете тратить деньги на то, чтобы заполнить лишнюю спальню приобретенным в магазине спортивным инвентарем, давайте внимательно посмотрим вокруг и определим, чем вы уже располагаете для проведения своих тренировок.

Оценить
(0 голоса)
Помимо того, что изо дня в день она помогает вам добираться до постели и обратно, ваша лестница предоставляет на ваш выбор несколько вариантов потрясающих тренировок. Поднимание на носок в положении стоя одной ногой на ступеньке. Высота ступеньки является вполне достаточной для растягивания задней группы мышц голеней и их проработки при выполнении движения с полной амплитудой. Выпад вперед. При выполнении на плоской поверхности это отличное упражнение для тренировки всех мышц нижней части тела. Если вы попробуете делать его из положения стоя на ступеньке, то это упражнение окажется еще более эффективным для укрепления мышц ягодиц и подколенных сухожилий. Отжимание в положении «ноги…
Оценить
(0 голоса)
Хотя было бы замечательно иметь регулируемую по углу наклона тренировочную скамью, взглянув на которую вы не забывали бы посмотреть в 11.00 телепередачу «SportsCenter», но и обычная прочная скамейка, которая сможет выдержать ваш вес, вполне подойдет для ваших тренировок. Только убедитесь, что ее ширина составляет от 30 до 45 см, а длина достаточная, чтобы поддерживать голову, шею и туловище. Если с ее помощью вы безопасно приподнимаетесь на расстояние в несколько дюймов от пола, позволяющее свободно осуществлять движения руками и опускать локти ниже уровня туловища, то это все, что вам необходимо для выполнения жимов отягощений в положении лежа на горизонтальной скамье и…
Оценить
(1 голос)
В некоторых странах Европы все еще продолжают презирать хорошо развитую мускулатуру; она воспринимается как явный признак того, что ее обладатель является простым работягой. В Америке же, напротив, будь то ученик старших классов или удачливый представитель деловых кругов, каждый из них хочет иметь впечатляющее сочетание массы и четкости рельефа мышц. Поэтому при отсутствии штанги или гантелей имеет смысл рассмотреть, каким образом эти «чернорабочие» создают свою мощную мускулатуру, на которую смотрят свысока сухопарые представители среднего класса Швеции. Мешок с песком - это примитивный, но эффективный спортивный снаряд для тренировки. Его можно использовать вместо штанги при выполнении становых тяг, прижимать к груди при…
Оценить
(0 голоса)
Жестяные банки для краски и пластиковые кувшины для воды попали в разряд спортивных снарядов благодаря наличию у них ручек и являются гораздо более многофункциональными, чем вы могли бы себе представить. Начинающий может наполнить их водой для выполнения тяги отягощения в наклоне одной рукой и отведения рук с отягощениями до уровня плеч в положении стоя. Когда вы станете сильнее, то можно будет заменить воду песком или даже цементом. (Хотя мы не считаем, что ручка пластикового кувшина из-под молока может долго прослужить, если с ее помощью будут поднимать 6,75 кг или 9 кг цемента.) Пользуйтесь спортивными снарядами с долговременным сроком пользования, чтобы…
Оценить
(0 голоса)
С помощью ловли медицинского мяча, отскочившего от стены, можно развить силу мышц, необходимую вам для того вида спорта, которым вы занимаетесь. Только выбирайте для своих тренировок стену без обшивки алюминием или защитного покрытия. Если у вас есть подпорная стенка, то вы можете использовать ее для выполнения плиометрических упражнений.
Оценить
(0 голоса)
Дети обходятся вам весьма дорого - от оплаты их пристрастий в еде и счетов ортодонтиста до фантазий типа «реального» шанса стать детективом международного класса. Но если вы купите им комплекс для силовых тренировок «Джангл Джим», то ваше денежное вложение не только окупится, но и принесет дивиденды. В зависимости от сборки и установки вы сможете использовать эти детские лестницы и «обезьяньи» перекладины для выполнения подтягиваний, отжиманий с упором сзади, подтягиваний на перекладине хватом сверху из положения лежа с опорой пятками на подставку или на швейцарский мяч и подтягивания коленей к груди в висе на перекладине широким хватом сверху.
Оценить
(0 голоса)
Тот, кто уже обладает силой и достаточным уровнем физической подготовленности, может открыть для себя чертовски замечательный способ тренировки, используя в качестве спортивного снаряда свою «Хонду» или «Тойоту». Выведите ее на дорогу возле дома и толкайте перед собой по улице, ровной или с небольшим уклоном. Для этого упражнения вам нужен партнер, поскольку кому-то нужно править рулем и быть готовым воспользоваться тормозами в случае, если вы не сможете продолжать толкать автомобиль вверх при наличии этого небольшого уклона. Если вы ищете тренировочный снаряд для того, чтобы сформировать потрясающие мышцы ног, то вы найдете его в своем гараже. Примечание. Наш юрисконсульт настаивает на обязательном…
Оценить
(0 голоса)
Если погодные условия не пугают вас, вы можете использовать свой двор в качестве тренировочной площадки для совершенствования не только скорости, быстроты и ловкости движений, но и аэробной выносливости. Челночный бег. Если ваш дворик окружен высоким забором, то выполняйте забеги на короткую дистанцию - туда и обратно, используя для обозначения ее длины игрушки ваших детей. Мы не шутим, когда говорим о высоких заборах; вы вдвое сократите количество получаемых летом приглашений на шашлыки, если позволите хоть кому-нибудь увидеть, как вы занимаетесь челночным бегом. Плиометрические упражнения. Эти прыжковые упражнения (более подробную информацию о них вы найдете в главе 15) очень эффективны для развития…
© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.