Второй период: мускулы и сила

Оценить
(0 голоса)

Если вы начинающий, то ваше тело станет сильнее, увеличится объем мускулатуры и одновременно снизится масса жира в теле. Если вы прошли эту стадию, то вышеперечисленные полезные качества вам придется обретать постепенно, одно за другим. Порой вам придется достигать сначала одного из них, чтобы иметь возможность приобрести следующее. Например, вам необходимо стать сильнее прежде, чем вы сможете увеличить мышечный объем. Вашим мышцам необходим стимул для роста, а прогрессивная перегрузка посредством постепенного увеличения весовых нагрузок прекрасно стимулирует их. Если вас больше интересует проблема избавления от жира, то наращивание мышечной массы поможет вам в решении этой проблемы, поскольку оно способствует ускорению обмена веществ в организме.

Второй период тренировки - фактически решающий этап, который позволит вам сделать громадный скачок вперед в заключительной фазе тренинга.

Если ваша цель - избавиться от избыточных запасов жира в теле. На протяжении этого 7-недельно-го периода планируйте три тренировки в неделю с программой из шести упражнений, каждое из которых выполняется по 3 подхода. В течение 3 недель делайте по 3 подхода из 10-12 повторов. Следующие 3 недели, «переключившись» на тренировочную систему «пирамида», выполняйте 3 подхода по 12, 10 и 8 повторов в каждом упражнении с увеличением весовой нагрузки в каждом последующем подходе.

«Если ваша цель - нарастить мышечную массу. Разработайте две разные тренировочные программы: одну для мышц верхней части тела, а другую для мышц нижней части тела. Поочередно тренируйтесь по этим программам. Вы можете тренироваться три-четыре раза в неделю, в зависимости от плотности рабочего графика и скорости, с которой восстанавливается ваш организм после тренировки. Но никогда не пробуйте тренироваться более двух дней подряд.

В течение первых 3 недель делайте 3 подхода по 8 повторов в каждом из пяти или шести упражнений, включенных в программу тренировки. Выбирайте в основном комбинированные, или «миогозвень-евые», упражнения (жимы лежа, сидя и стоя, приседания, становые тяги, тяги в наклоне, подтягивания на перекладине). Если вы включили в программу любые изолированные, или «однозвеньевые», упражнения (сгибание руки с отягощением в локте для бицепсов, разгибание руки для трицепсов, отведение рук с грузами до уровня плеч в положении стоя), то их следует выполнять в конце тренировки.

Следующие 3 недели делайте 3-5 подходов из 5 повторов. Затем сделайте недельный перерыв для отдыха. Опять же, выполняйте легкие упражнения, если хотите и можете тренироваться. Но не утруждайте себя, если не можете или не хотите.


Третий период: последние усилия
Составление плана тренировок
Четко сформулируйте свою цель
Хорошая спортивная форма – что это?
Подбор соответствующей тренировочной программы

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.