Хорошая спортивная форма – что это?

Оценить
(0 голоса)

Цель может намечаться вами в общих чертах или иметь более конкретное содержание. В данном случае ваша цель носит предельно обобщенный характер. Мы рекомендуем как можно скорее перейти от декларирования идеи в целом к определению того, что, по вашему мнению, включает в себя понятие «хорошая спортивная форма». Следует решить, связываете ли вы свою «хорошую форму »: с вашим внешним видом (узкая талия, широкие плечи, рельефная мускулатура); с вашим психофизическим состоянием (сосредоточенность, энергичность, уверенность в себе); с вашей работоспособностью (можете в жаркий день сыграть 3 сета в теннис, совершить 16-километровую пешую прогулку с детьми, тренироваться с тяжестями по 45 минут четыре раза в неделю).

Увеличить объем мышечной массы. Сбросить лишний вес. Играть в баскетбол без одышки. Теперь ваши цели более конкретны. Вы знаете, что для достижения любой из этих целей вам придется приступить к регулярным тренировкам (по три и более раз в неделю). Кроме того, поставив перед собой определенную цель, вы сможете оценить достигнутый результат.

Например, вы можете уже сейчас произвести измерение объема рук, шеи, груди, талии, бедер и икр. Затем проведите повторное измерение через 4 недели. Если за это время все показатели, кроме размера вашей талии, увеличились, то вам удалось достичь некоторого прироста мышечной массы.

Если вы задались целью избавиться от лишнего веса, то о достигнутых результатах можно узнать с помощью весов. Вы можете производить взвешивание по утрам после душа, но обязательно натощак. Повторяйте процедуру взвешивания через регулярные промежутки времени: раз в неделю, два раза в неделю, каждый день.

Труднее определить, сумели ли вы повысить уровень специальной выносливости, позволяющий эффективно заниматься избранным видом спорта. Вы можете заметить, что победили соперника, сумев взять его подачу, хотя обычно все было наоборот. Иногда окружающие могут сказать вам, что вы стали играть энергичнее. Приятель может упомянуть о том, что во втором гейме вы были сильнее, чем в первом.

Втиснуться в брюки 48-го размера. Выполнять жим штанги весом 90 кг лежа. Для достижения каждой из этих очень специфических целей вам необходимо выбрать специальную тренировочную программу.

Вряд ли вы упустите момент получения желаемого результата, если ставите перед собой цели подобного рода. Единственный способ узнать, сможете ли вы носить такие брюки, - это попытка надеть их. Либо они подойдут, либо не подойдут вам. В отношении жима штанги лежа тоже существует только один, причем «железный» метод определения. Либо вы поднимете этот вес, либо нет.

Если вам нужно втягивать живот или обезвоживать организм ради того, чтобы влезть в брюки своей мечты, то вы не достигли поставленной цели. Мы считаем, что более честно было бы проводить этот примерочный тест вечером после работы, когда в вашем организме содержится большее количество еды и воды, чем утром натощак.

«Официальное» признание достижения цели, направленной на поднимание штанги весом 90 кг в жиме лежа, еще более сложная процедура с технической точки зрения. Ваши ягодицы не должны отрываться от поверхности скамьи, а страхующему вас партнеру нельзя прикасаться к снаряду во время выполнения упражнения. Он может помочь вам снять штангу со стоек, но должен отпустить ее прежде, чем снаряд будет опущен до уровня вашей груди. Страхующий не должен прикасаться к штанге, пока вы не опустите ее на грудь и не выполните жим, выпрямив руки. Конечно, он должен быстро убрать груз с вашей груди, если вы не сможете поднять этот вес. Если он прикоснется к штанге прежде, чем окажется, что вы не сможете поднять ее, попытка считается неудачной.

Похудеть на 8 кг перед ежегодной встречей выпускников вашей школы, которая состоится 15 июня. На наш взгляд - это самая лучшая цель, которую вы можете поставить перед собой. Вы четко определили, какого результата хотели бы достичь, и наметили крайний срок его достижения. Наше первое предложение относительно правильного настроя на осуществление этой цели - проводить «контрольные измерения», не прибегая к единицам веса. Вес тела - это важный показатель для учета своих достижений.

Допустим, что при весе около 90 кг вы носите брюки 54-го размера. Вы хотите снизить вес до 81 кг - вашего веса в выпускном классе. Вам нужна обстоятельная программа силового тренинга, направленная на избавление от излишков жира (далее вы найдете образец такой программы), и изменение рациона питания. Если 15 июня ваш вес составил бы 83 кг, то это означало бы, что вы не достигли своей цели. Но вы стали шире в плечах, а руки стали толще и крепче, чем когда бы то ни было прежде, и вы носите брюки 48-го размера, поскольку у вас такой же плоский живот, как и у большинства ровесников в вашей компании. Объем вашей талии является лучшим показателем вашего достижения, чем собственный вес.

Еще лучшим показателем является коэффициент соотношения объемов талии и бедер (величина окружности талии, измеряемая в самой узкой части, делится на величину окружности бедер, измеряемую в самой широкой части). Если этот коэффициент ниже 0,9, то вы находитесь в довольно приличной форме. (Если же он превышает 1,0, то у вас беда.)

Набрать 9 кг крепких мышц, увеличить на дюйм объем мускулатуры рук и сделать из своего дряблого живота подобие стиральной доски. Мы не станем придираться к цели, сформулированной таким образом. Ее нельзя назвать совсем уж нереальной. С одной стороны, чтобы набрать определенный вес, нужно больше есть. Когда вы переедаете, повышается содержание жира в теле. Следовательно, одновременно с увеличением объема мускулатуры рук на дюйм аналогичное прибавление наблюдается и в области живота, усугубляет его дряблость.

Ключевым методом в достижении этой цели является поэтапность. Сначала в течение некоторого времени набирайте вес, затем соблюдайте диету, чтобы избавиться от излишков жира, продолжая цикл тренировок до приобретения телом тех форм, о которых вы мечтали.


Подбор соответствующей тренировочной программы
Периодизация тренировки
Первый период: подготовительный
Второй период: мускулы и сила
Третий период: последние усилия

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.