Каким образом можно определить, не перетренировался ли я?

Оценить
(0 голоса)

Майк отвечает: Разумеется, первым признаком состояния перетренированности являются продолжительные мышечные боли и боли в суставах. Постоянные болезненные ощущения в мышцах означают, что вы не даете себе достаточного времени для восстановления после тренировок. Другой тревожный признак - это хроническая тупая боль в коленях, плечах или в пояснице.

Третий симптом перетренированности - нехватка физической силы для выполнения запланированной нагрузки, когда вы не в состоянии поднять такой же вес, сделать столько же повторов или справиться с нагрузкой, предусмотренной тренировочной программой, за обычное количество времени. Все это сигнализирует о том, что ваш организм истощен и ему необходим отдых.

К числу других признаков можно отнести нарушение сна, потерю аппетита, раздражительность и даже подавление иммунитета. Итак, вы испытываете хронические боли, становитесь раздражительным, страдаете от бессонницы, подвержены частым простудным заболеваниям и, по-видимому, не добились никаких положительных результатов от тренинга. Будьте добры, сделайте одолжение себе и своей семье: устраивайте недельный перерыв для отдыха от тренировок через каждые 8-10 недель.

Сколько времени потребуется для того, чтобы я начал видеть реальные результаты от занятий по моей тренировочной программе?
Я приступаю к выполнению тренировочной программы ежегодно в январе, но каждый раз после нескольких месяцев тренинга я прекращаю заниматься. Как мне научиться регулярно и более эффективно тренироваться по своей программе?
Мне полезнее тренироваться по утрам перед работой или по вечерам, когда я возвращаюсь домой?
Если я хочу совмещать упражнения с тяжестями, с аэробными упражнениями во время одной тренировки, то имеет ли значение, какие из них я буду выполнять в первую очередь?
Как долго мне следует делать разминку перед началом тренировки?

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.