Как насчет мышц живота? Можно ли выполнять упражнения для мышц брюшного пресса каждый день?

Оценить
(0 голоса)

Майк отвечает: Да, конечно. Только зачем вам это нужно? Прежде всего, несмотря на то что вам говорят в этих рекламно-информационных выпусках, которые показывают по телевизору поздно вечером, Fie количество тренировок для мышц брюшного пресса само по себе чудесным образом избавит вас от жировых отложений на животе или на других участках тела. Единственный путь к достижению этой цели - потребление меньшего количества калорий по сравнению с тем, которое вы ежедневно сжигаете, а также регулярные занятия силовыми тренировками с грузами в соответствии с тренировочной программой и в дополнение к ней - периодическое выполнение аэробных упражнений в приличном объеме. Я знаю, что моя версия отличается от того, что вам обещают в рекламе, воспевающей «Уничтожитель жира в области живота». Поверьте мне, это все - только красивые слова.

Не менее важный момент: на генетическом уровне «запрограммировано», где ваше тело запасает жир и где он исчезает, когда вы начинаете тренироваться, чтобы избавиться от него. У большинства мужчин отложения жира, которые находятся под мышцами (их еще называют «внутренним жиром»), начинают исчезать в первую очередь. Подкожный жир, который располагается между мышцами и кожным покровом, скрывая под собой ваши «шесть пачек» (прямую мышцу живота), исчезает в результате тренировок в соответствии с генетической предрасположенностью организма. Поэтому вы можете избавиться от жира в области шеи раньше, чем от жировых складок в области талии.

Сжигание жира, тем не менее, является только половиной нашего уравнения. Его вторая половина - это укрепление мышц. Мышцы живота образованы такими же мышечными волокнами, как и другие скелетные мышцы - грудные, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы и бицепсы. Ведь вам бы не пришло в голову прорабатывать эти мышцы ежедневно, не так ли? (Если такие мысли все же посетили вас, то перечитайте первые главы этой книги.) Мышцы живота не следует тренировать чаще, чем другие мышцы. Если вы хотите сделать их более объемными, то необходимо предоставить им стимулы для роста (другими словами, интенсивные тренировки со штангой) с последующим отдыхом для восстановления и наращивания объема и силы.

Поразительным является тот факт, что назначение мышц брюшного пресса - это сохранение правильной осанки и обеспечение возможности сохранять вертикальное положение позвоночника. Следовательно, они должны обладать способностью выполнять длительную работу на выносливость. В этом смысле мышцы живота осуществляют функции, до некоторой степени сходные с функциями ног: они обеспечивают вам возможность сохранять вертикальное положение и помогают продолжать движение. В то же время им необходима сила и мощь для таких моментов, как игра в софтбол на пикнике с сотрудниками компании, а также для защиты поясницы, удерживая туловище и не допуская увеличения нагрузки на нее, когда, поднимаясь по лестнице, вы несете свой живот в спальню.

Фактор эффективности. Несмотря на то что быстрый подъем тяжестей признан большинством специалистов полезным методом для тренировки специфических спортивных навыков, многие из нас знают по своему опыту, что более медленное поднимание веса эффективнее способствует приросту мышечной массы. Когда вы исключаете толчок при выполнении подъема веса, ваши мышцы дольше остаются напряженными, что обеспечивает более сильный стимул для их роста, чем скоростные подъемы, во время которых происходит более мощное сокращение мышц, но напряжение снимается в течение пары секунд.

Выполнение упражнений с тяжестями медленным и контролируемым движением - это отличная и полезная практика. Однако некоторые более серьезно отнеслись к этому методу тренировки. Его главными энтузиастами являются члены «Суперслоу Эксесайз Гилд» («Союз любителей супермедленного выполнения упражнений с тяжестями»), которые не имеют ничего общего с членами «Лолипоп Гилд» («Союз любителей скоростно-силовых упражнений с тяжестями»). Члены «Суперслоу Эксесайз Гилд» считают, что следует выполнять упражнения с тяжестями в заданном темпе - поднимать за 10 секунд и опускать за 5 секунд. Они выполняют каждое упражнение таким образом, причем на каждой тренировке. Мы можем высоко оценить главное преимущество этого метода - безопасность тренинга, поскольку невозможно получить повреждения, когда тренируешься, как они. (Кроме того, они используют тренажеры, еще более повышая фактор безопасности.) Проблема этого технического приема заключается в том, что наращиваемая мышечная сила приобретает специфический характер, связанный с определенной скоростью выполнения упражнения, стимулирующего ее рост. Если вы будете медленно поднимать груз, то тело научится лучше двигаться только с такой низкой скоростью.

Подъем тяжестей с низкой скоростью - это хорошая идея в следующих двух случаях. Начинающие, медленно поднимая вес, учатся правильной технике выполнения упражнения, сохраняют контроль за тяжестями и избегают травм. Тренирующиеся продвинутого уровня физической подготовки, переключаясь на медленное выполнение таких упражнений и в течение более продолжительного времени напрягая тренируемые мышцы, могут заметить увеличение объема мышечной массы. (Это пока остается лишь теорией; насколько мне известно, исследования не подтверждают тот факт, что тренирующиеся продвинутого уровня достигают большего прироста мышечной массы благодаря медленному выполнению силовых упражнений. Анекдотичность ситуации заключается в том, что это удалось не только мне, но и другим моим знакомым.)

Похоже, что переключение на ускоренный темп подъема тяжестей приводит к тем же результатам. Если опытные тренирующиеся привыкли выполнять упражнения с тяжестями намеренно неторопливо, то, начав делать те же упражнения быстро, они, вероятно, смогут достичь прироста силы и объема тренируемых мышц. Во время тренировочных циклов, целью которых является наращивание силы и объема мышц, вы можете поднимать тяжести почти предельного веса с максимально возможной скоростью (вес будет перемещаться по-прежнему медленно, но, тем не менее, ваши мышцы будут пытаться работать с максимальным напряжением, чтобы перемещать его быстро).

Чем быстрее вы поднимаете вес, тем больше рискуете. Но за этот риск вы будете вознаграждены тем, что сможете заметить не только увеличение объема, но и рост силы и мощи тренируемых мышц. Прирост последних может пригодиться для совершенствования мастерства в других видах спорта или просто дать вам возможность поднимать более тяжелые веса, когда вы возобновите выполнение этих упражнений с обычной скоростью.

Сколько подходов мне следует выполнять и каким должен быть интервал между ними?
Каким образом я, как начинающий тренироваться, могу узнать, какой вес мне следует использовать?
Я заметил некоторую разницу в силе мышц одной стороны своего тела по сравнению с другой. Смогу ли я и следует ли мне исправлять это?
Что такое суперподходы и почему мне следует их делать?
Является ли мышечная боль действительно признаком хорошей тренировки?

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.