Является ли мышечная боль действительно признаком хорошей тренировки?

Оценить
(0 голоса)

Майк отвечает: Большинству тех, кто тренируется в течение какого-то времени, следует ожидать мышечной боли и быть уверенным в ее появлении. Это слегка болезненное ощущение уплотнения в мышцах, которое сохраняется в течение одного или двух дней после хорошей тренировки, говорит о том, что мы дали своим мышцам эффективные стимулы для роста.

Несмотря на отсутствие полного и четкого понимания механизмов появления мышечной боли после тренировки, по-видимому, она возникает главным образом в результате неизбежных при тренинге микроскопических разрывов в мышечных тканях, что способствует ускорению прироста мышечной массы в период восстановления.

Однако если повреждения более выраженные, то организм не сможет восстановиться надлежащим образом и вы не продвинетесь вперед в плане достижения новых результатов. Это тот случай, когда мышечные боли настолько сильные, что вы не можете провести следующую тренировку с той же интенсивностью, с которой занимались на предыдущей, после которой и появились боли в мышцах. Здесь я должен добавить, что тренировать мышцы, преодолевая сильную боль, - это неудачная идея. Такая тренировка только причинит еще больший вред и может привести к тому, что ваши мышцы станут слабее и меньше в объеме.

Лучший способ свести к минимуму мышечную боль заключается в разумном увеличении веса, который вы будете использовать на следующей тренировке, по сравнению с тем, который вы поднимали на предыдущей, как это описывается в главе 14. Кроме того, избегайте резко увеличивать количество подходов, выполняемых во время одного тренировочного занятия. Увеличивать их число следует постепенно •- от одной тренировки к другой. А когда вы разучиваете новое упражнение или снова возвращаетесь к упражнению, которое не выполняли в течение какого-то времени, то не торопитесь и не проявляйте излишнего усердия. Вес должен быть меньше, чем тот, который, по вашему мнению, следует использовать в данном упражнении, и ограничьтесь выполнением 2 или 3 подходов.

Каким образом можно определить, не перетренировался ли я?
Сколько времени потребуется для того, чтобы я начал видеть реальные результаты от занятий по моей тренировочной программе?
Я приступаю к выполнению тренировочной программы ежегодно в январе, но каждый раз после нескольких месяцев тренинга я прекращаю заниматься. Как мне научиться регулярно и более эффективно тренироваться по своей программе?
Мне полезнее тренироваться по утрам перед работой или по вечерам, когда я возвращаюсь домой?
Если я хочу совмещать упражнения с тяжестями, с аэробными упражнениями во время одной тренировки, то имеет ли значение, какие из них я буду выполнять в первую очередь?

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.