Я заметил некоторую разницу в силе мышц одной стороны своего тела по сравнению с другой. Смогу ли я и следует ли мне исправлять это?

Оценить
(0 голоса)

Майк отвечает: У большинства людей имеется доминирующая сторона тела, то есть обладающая большей силой, хотя и меньшей гибкостью по сравнению с недоминирующей стороной. Такой дисбаланс в развитии силы может привести к травмам в процессе тренинга.

Самым лучшим решением является поочередное выполнение каждой конечностью упражнений с гантелями в преодолении собственного веса или с использованием блочных тренажеров.

Способ первый. Сначала выполняйте упражнение недоминирующей конечностью, а затем повторив его доминирующей. Не делайте большее количество повторов доминирующей конечностью, даже если могли бы. Недоминирующая конечность со временем станет равной по силе доминирующей, и с этого момента вы можете развивать их с помощью упражнений, которые выполняются обеими конечностями одновременно.

Способ второй. Начинайте выполнять упражнение доминирующей конечностью и заставляйте недоминирующую «догонять» ее. Например, доминирующей рукой выполните 10 повторов упражнения с 13,5-килограммовой гантелью. Недоминирующей рукой сделайте только 6 повторов. Отдохните несколько секунд, а потом сделайте еще 1 или 2 повтора недоминирующей рукой. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не выполните все 10 повторов. Таким образом вы заставляете более слабую руку догонять более сильную, не прекращая развивать силу последней. Продолжайте использовать этот технический прием, пока не сможете выполнять одно и то же количество повторов каждой рукой без пауз для того, чтобы сделать последние несколько повторов недоминирующей рукой. Затем начинайте выполнять все упражнения каждый раз другой рукой, чтобы убедиться, что обе они способны справиться с одинаковой нагрузкой.

Способ третий. Кроме того, вы можете выполнять большее количество подходов своей недоминирующей рукой, используя любой из вышеописанных способов.

Что такое суперподходы и почему мне следует их делать?
Является ли мышечная боль действительно признаком хорошей тренировки?
Каким образом можно определить, не перетренировался ли я?
Сколько времени потребуется для того, чтобы я начал видеть реальные результаты от занятий по моей тренировочной программе?
Я приступаю к выполнению тренировочной программы ежегодно в январе, но каждый раз после нескольких месяцев тренинга я прекращаю заниматься. Как мне научиться регулярно и более эффективно тренироваться по своей программе?

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.