Ответы на типичные вопросы

Несмотря на всю пользу, которую может принести персональный тренер, мы понимаем, что после того, как вами будет приобретено все необходимое спортивное оборудование, у вас может не остаться наличных денег для оплаты его услуг, независимо от величины запрашиваемой им суммы. Поэтому мы даем подборку наиболее типичных вопросов, которые могут возникнуть у вас во время тренировок и на которые любезно согласился дать ответы наш любимый тренер Майк Мехия, магистр естественных наук, дипломированный специалист по атлетической подготовке и физической закалке.

 

Оценить
(0 голоса)
Майк отвечает: Заставляйте себя выполнять больший объем нагрузки на каждой последующей тренировке по сравнению с предыдущей. Поднимайте на несколько фунтов больше или делайте несколько дополнительных повторов упражнения, или старайтесь в некотором роде побить собственный рекорд, установленный на прошлой тренировке. В противном случае ваша физическая подготовка достигнет уровня «плато» - застоя в росте результатов, вам наскучат тренировки и вы прекратите их. В равной степени вам необходимо регулярно вносить изменения в тренировочную программу каждые 4 недели, что идеально подходит для большинства тренирующихся. Это означает включение в программу новых упражнений, варьирование выполнения количества повторов, проработку тренируемых мышц под различными углами.
Оценить
(0 голоса)
Майк отвечает: Я люблю тренироваться по утрам. Очень приятно сознавать, что ты свободен, поскольку уже с самого раннего утра справился с труднейшей физической нагрузкой, запланированной на сегодня. Это позволяет мне испытывать ощущение повышенной готовности ко всему, в течение дня. По своему опыту я знаю, что любителям постоянно откладывать тренинг на более позднее время суток лучше тренироваться по утрам, поскольку, дождавшись окончания трудового дня, они всегда найдут уважительную причину, чтобы не тренироваться. Если же вы можете привести себя в надлежащее для тренировки состояние не раньше, чем выпьете четыре чашечки крепкого кофе, то утренние тренировки, очевидно, не для вас. Не имеет смысла…
Оценить
(0 голоса)
Майк отвечает: Да, это имеет большое значение Большинство тренеров, предлагают порядок выполнения упражнений в зависимости от того, насколько важен тот или иной тип упражнений для реализации ваших целей. Поэтому, если вашей первоочередной целью является развитие выносливости или избавление от избыточного количества жира, то они предлагают выполнять сначала аэробные упражнения, когда уровень вашей энергии достигает наивысшего показателя. Если же вы стремитесь достичь прироста мышечной массы, то они посоветуют вам начинать с силовых упражнений с тяжестями. Хотя мне понятен смысл этого подхода, но я не согласен с ним. По-моему, силовой тренинг следует проводить в начале, независимо от намеченных вами целей. Моя точка…
Оценить
(0 голоса)
Майк отвечает: Перед началом аэробной тренировки, такой как езда на велосипеде, бег или имитация подъема на лестницу на специальном устройстве, выполняйте легкий вариант основной двигательной активности, которой вы будете заниматься на этой тренировке. От 3 до 5 минут разминочных упражнений, выполняемых с низкой интенсивностью (например, на велотренажере, медленного бега трусцой), будет вполне достаточно. Силовой тренинг с преодолением внешнего сопротивления требует как общей разминки, о которой я только что рассказывал, так и специфической - для тех групп мышц, которые вы собираетесь прорабатывать на своей тренировке. Специфика последней заключается в выполнении разминочных подходов, выполняемых с тяжестями, вес которых составляет от 25 до…
Оценить
(0 голоса)
Майк отвечает: В сущности, вам следует делать комбинированные (или многосуставные) упражнения, которые предназначены для проработки крупных мышечных групп тела, в начале тренировки, а после них делать изолированные (или односуставные) упражнения для небольших мышц. Комбинированные упражнения требуют наибольших усилий, поэтому вы должны выполнять их, когда обладаете наибольшим количеством энергии. Не следует «утомлять» эти крупные группы мышц до того, как вы приступите к их тренировке. Итак, жим штанги в положении лежа на горизонтальной скамье, приседание со штангой на плечах, становые тяги, отжимания с упором сзади, подтягивание на перекладине широким хватом сверху, различные варианты тяг и разгибание рук с грузом снизу вверх в…
Оценить
(0 голоса)
Майк отвечает: Да, конечно. Только зачем вам это нужно? Прежде всего, несмотря на то что вам говорят в этих рекламно-информационных выпусках, которые показывают по телевизору поздно вечером, Fie количество тренировок для мышц брюшного пресса само по себе чудесным образом избавит вас от жировых отложений на животе или на других участках тела. Единственный путь к достижению этой цели - потребление меньшего количества калорий по сравнению с тем, которое вы ежедневно сжигаете, а также регулярные занятия силовыми тренировками с грузами в соответствии с тренировочной программой и в дополнение к ней - периодическое выполнение аэробных упражнений в приличном объеме. Я знаю, что моя…
Оценить
(0 голоса)
Майк отвечает: Количество подходов определяется исходя из количества повторов, выполняемых в одном подходе. Количество повторов устанавливается в зависимости от величины веса, который вы хотите использовать. А вес зависит - вы догадались! - от ваших целей. Если вы тренируетесь, чтобы развить силу мышц, то необходимо использовать вес, близкий к предельному для вас. Вы не сможете выполнить много повторов с таким большим весом. Поэтому для того, чтобы добиться заметного тренировочного эффекта, нужно делать больше подходов в данном упражнении. Например, вы могли бы делать 5 подходов по 5 повторов, или 8 подходов по 3, или даже 10 подходов с 1 повтором в каждом…
Оценить
(0 голоса)
Вы не сможете точно определять, когда следует переключаться на другую программу до тех пор, пока не начнете вести тренировочный журнал, внося в него подробные сведения о проведенных тренировках. Если вы больше не замечаете улучшения результатов, то пора встряхнуться и резко изменить положение вещей. Но даже тренировочный журнал не поможет вам, если вы будете изменять программу каждой тренировки, пытаясь сделать ее более разнообразной, чтобы стимулировать свой интерес к тренингу. Хотя некоторые тренеры и рекомендуют эту стратегию «стремления к разнообразию ради самого разнообразия», но ее применение делает почти невозможным осуществление оценки достигнутых вами результатов. Вы можете фиксировать происходящие физические изменения, например, в…
Оценить
(0 голоса)
Майк отвечает: У большинства людей имеется доминирующая сторона тела, то есть обладающая большей силой, хотя и меньшей гибкостью по сравнению с недоминирующей стороной. Такой дисбаланс в развитии силы может привести к травмам в процессе тренинга. Самым лучшим решением является поочередное выполнение каждой конечностью упражнений с гантелями в преодолении собственного веса или с использованием блочных тренажеров. Способ первый. Сначала выполняйте упражнение недоминирующей конечностью, а затем повторив его доминирующей. Не делайте большее количество повторов доминирующей конечностью, даже если могли бы. Недоминирующая конечность со временем станет равной по силе доминирующей, и с этого момента вы можете развивать их с помощью упражнений, которые выполняются…
Оценить
(0 голоса)
Майк отвечает: Сунерподход представляет собой объединенный подход, когда два разных упражнения выполняются подряд без интервала между ними. Выбор конкретных упражнений для выполнения в суперподходе будет зависеть от индивидуальных целей, которых вы собираетесь достичь с помощью тренировки. Стандартными «парами» упражнений для суперподходов, обеспечивающими проработку противоположных мышечных групп, являются, например, жимы тяжестей в положении лежа на горизонтальной скамье и тяги отягощения в наклоне, или «сгибания руки с гантелью для бицепсов» и «разгибания руки для трицепсов». Выполнение суперподходов заставляет одну мышцу восстанавливаться, в то время как другая работает, позволяя вам поднимать чуть больший вес, чем обычно, и подвергать более интенсивной нагрузке тренируемые мышцы…
«ПерваяПредыдущая12СледующаяПоследняя»
Навигация
© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.