Оценка выносливости мышц

Оценить
(0 голоса)

Физические качества характеризуются не только весом груза, с которым вы можете выполнить упражнение. В повседневной жизни мы сталкиваемся с весьма незначительным количеством работ, выполнение которых зависит от одного усилия, прилагаемого в течение 3 секунд. Представьте себе, что вы поднимаетесь на один пролет лестницы с каким-то предметом мебели или срубаете засохшее дерево у себя во дворе. Такая работа требует от мышц не только силы, но и выносливости. Мы предлагаем вам три теста для оценки способности ваших мышц выполнять работу в течение определенного времени.

Медленное приседание. Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч и скрестите руки на груди. Как можно медленнее опускайтесь в присед до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Затем также медленно возвращайтесь в исходное положение. Если вы можете выполнить это упражнение в течение 60 секунд (30 секунд на приседание и 30 секунд на подъем) то вы в отличной форме.

Отжимания «до отказа». Примите положение упора лежа на полу и посчитайте, сколько отжиманий вы сможете выполнить. Вам не нужно стараться касаться пола грудью в каждом повторе. Вместо этого, сгибая руки в локтях, опускайте грудную клетку до тех пор, пока она не будет находиться на расстоянии примерно 5 см от пола, прежде чем отжаться от него на вытянутых руках. (В армии инструктор по физической подготовке опускает на пол кулак, большой палец направлен в сторону и вверх, и новобранец при выполнении каждого повтора должен коснуться грудью кулака инструктора.) Если вы сможете отжаться 40 раз, то обгоните новичков.

Медленное поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине. Количество повторов поднимания туловища из положения лежа, которое вы сможете сделать в течение одной минуты, является хорошим показателем силы и выносливости мышц туловища в целом. Единственная проблема, связанная с этим тестом, заключается в следующем: большинство из нас мошенничают, как судьи на олимпийских соревнованиях по фигурному катанию, пытаясь сделать много повторов упражнения. Во время теста вы не можете мошенничать. Попробуйте выполнить медленное поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине с согнутыми ногами. С этим упражнением нас познакомил австралийский тренер Ян Кинг.

Лягте на пол, согните ноги в коленях, чтобы ступни стояли на полу. Вытяните руки вдоль туловища, но не опускайте их на пол; ладони опустите вниз. Поднимайте туловище как можно медленнее, а затем также медленно опускайтесь, возвращаясь в исходное положение. Если для поднимания туловища вам потребовалось 5 секунд и еще 5 секунд для его опускания, то можете считать, что мышцы брюшного пресса у вас хорошо развиты и очень сильные.


Оценка гибкости
Оценка композиционного состава массы тела
Измерение объема мышечной массы
Оценка аэробной выносливости
Оценка эффективности тренировки мышц

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.