Оценка композиционного состава массы тела

Оценить
(0 голоса)

Если бы нам пришлось выбирать причину номер один, по которой люди занимаются силовыми тренировками, то ею оказалось бы желание изменить композиционный состав массы тела или процентное соотношение жира и мышц. Самый лучший способ определения композиционного состава массы тела осуществляется при помощи специального прибора - сканера «DEXA», проводящего исследований рентгеновскими лучами, результаты которого, в зависимости от того, как вы реагируете на плохие новости, могут либо подтолкнуть вас к занятиям силовыми тренировками с отягощениями, либо ввернуть в глубокую депрессию.

Большинство людей в наши дни получают показатели процентного содержания жира в теле при помощи одного из двух средств, относящихся «низким технологиям» - кронциркуля или специального электроприбора «Танита скейл». Тренер или квалифицированный специалист по спортивной физиологии использует кронциркуль для измерения толщины вашего кожного покрова в нескольких местах (обычно в трех или в семи), затем вводит полученные цифры в формулу, чтобы рассчитать показатель процентного содержания жира в вашем теле, Точность результатов в большой степени зависит от умения и опыта того, кто проводит эти измерения, Электроприборы, подобные тем, что производятся фирмой «Танита», определяют композиционный состав массы тела, применяя так называемый «метод измерения биоэлектрического сопротивления». Данные, полученные в результате прохождения этой процедуры, не считаются точными.

Для того чтобы продемонстрировать вам, как много разных результатов вы можете получить в результате прохождения этих тестов, один из редакторов этой книги в течение недели испытал на себе тестирование: по методу измерения биоэлектрического сопротивления, кронциркулями, в «Бод-Поде», снова кронциркулями и, наконец, сканером «DEXA». В результате измерения величины сопротивления на отдельных участках кожи электроприбором «Танита скейл» и обработки полученных данных показатель содержания жира в его теле составил 12%. Первый тест, проведенный с помощью кронциркуля, показал, что содержание жира в теле равно 17%, а последующими двумя тестами этот показатель определялся в интервале от 22 до 23%. (Наш «подопытный кролик» решил поверить цифрам, полученным в результате тестирования сканером «DEXA» и в аппарате «Бод-Под». Он пересмотрел свой рацион, разработал специальную тренировочную программу и сумел сбросить почти 4,5 кг веса за 6 месяцев.)

Этот случай приведен нами в качестве иллюстрации того, насколько маловероятно получить реальную оценку процентного содержания жира в теле при помощи кронциркуля или специального электроприбора, которые вы можете приобрести для себя.

ИМТ (индекс массы тела). Вероятно, вы слышали о том, что 61% населения США имеет избыточный вес. Вы когда-нибудь задавали себе вопрос, каким образом правительством были получены эти статистические данные? В качестве критерия для оценки веса применялся ИМТ. Это «грубый» расчет, который производится на основе соотношения показателей веса и роста человека. Поскольку при расчете не учитывается, какой процент от общего веса индивидуума приходится на долю мышц, то защитник, играющий в команде Национальной футбольной лиги (NFL), и нападающий (линейный игрок) могут быть причислены к страдающим ожирением, хотя оба спортсмена имеют очень низкое процентное содержание жира в теле. Однако ИМТ может быть полезен применительно к общей массе населения, большинство которого не занимается спортом профессионально, как например спортсмен по фамилии Терелл.

Для того чтобы определить свой ИМТ, возьмите калькулятор и умножьте собственный рост в сантиметрах (например, 182 см) на него же (например, 182x182 = 33 124). Разделите показатель своего веса на это число, затем умножьте результат на 10 000. То, что получится в итоге, и будет вашим ИМТ. Если он находится в интервале от 18,5 до 24,9 включительно, то степень риска развития у вас основных хронических заболеваний достаточно низкая.

Коэффициент соотношения объема талии и бедер (КСОТБ). С помощью этого метода вы сможете несколько точнее подсчитать, имеется ли у вас избыточное количество жира. Измерьте, окружность талии в самом узком месте - обычно там, где вы носите пояс. Затем измерьте окружность таза в самом широком месте (по линии бедер) и разделите показатель длины окружности талии на показатель Мины окружности бедер. Если результат будет превышать 1,0, то считается, что вы подвержены риску развития опасных для здоровья болезней, например, болезней сердца. Если коэффициент будет ниже 0,9, то считается, что вы в безопасности. По мере успешного продвижения в выполнении своей тренировочной программы, независимо от поставленных вами целей, ваш КСОТБ должен улучшаться. Показатель окружности бедер немного возрастет за счет прироста мышечной массы, а показатель окружности талии будет уменьшаться по мере избавления от излишков жира.

Вес тела. Это может быть самый худший показатель ваших достижений, поскольку отмеченный вами при взвешивании прирост веса может быть не всегда так плох, а его снижение не всегда быть так хорошо для вас, как могло бы показаться на первый взгляд. Вес, который вы теряете благодаря соблюдению строгой диеты и тренировкам по кардиоваскулярной программе, может включать в себя и потери, связанные со значительным уменьшением мышечной массы, что одновременно приводит к замедлению обменных процессов в организме. Таким образом, увеличение веса на один или два фунта, которое вы обнаружили при взвешивании на весах после того, как в течение двух месяцев занимались силовыми тренировками с тяжестями, не обязательно означает, что вы не потеряли ни грамма жира, а, возможно, говорит о некотором приросте объема мускулатуры. Допустим, что вы прибавили в весе 900 г. Это может означать, что вы потеряли 900 г жира и нарастили 1800 г мышечной массы. Если вы собираетесь использовать весы для контроля за своими достижениями, то для надежности следите за изменениями показателей окружности талии или коэффициента соотношения объема талии и бедер.

Фотографии. Фотографии, сделанные «Полароидом», могут пригодиться не только для того, чтобы шантажировать вашу бывшую подружку. Они или любые другие фотографии помогут вам следить за своими успехами. Неважно, какие из поставленных перед собой целей вы считаете первоочередными, в их числе наверняка окажется запланированной коррекция вашей фигуры для улучшения внешнего вида. Поэтому подтверждайте документальными снимками изменения в телосложении. Пусть кто-нибудь сфотографирует вас в профиль в полный рост (или, по крайней мере, от колен и выше) в плавках или шортах. Встаньте на фоне стены, чтобы ваша фигура более отчетливо была видна на фотографии. Ничего не втягивайте и не выпячивайте, чтобы не выглядеть на фото лучше или хуже, чем в действительности. Ежемесячно или один раз в два месяца делайте очередную фотографию в точно такой же позе и в тех же шортах или плавках. Сравнивайте предыдущие фотографии с последующими.


Измерение объема мышечной массы
Оценка аэробной выносливости
Оценка эффективности тренировки мышц
Измерение силы
Повторный максимум (пм) вес отягощения в % к максимальному вес отягощения (в фунтах или кг)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.