Оценка аэробной выносливости

Оценить
(0 голоса)

Здесь мы забегаем немного вперед, поскольку в этом разделе будет рассказано лишь немного об аэробных упражнениях. Но даже фанат «качания железа» должен заметить повышение аэробной выносливости благодаря кардиоваскулярному тренингу, которым он занимается для улучшения спортивной формы. Мы предлагаем вам два простых теста, для прохождения которых не потребуется много времени.

Тест «лестница». Он применяется для оценки показателя частоты пульса после выполнения в течение 3 минут упражнения без отдыха. Вам потребуется платформа высотой около 40 см, чтобы подниматься на нее. Если у вас нет ничего, кроме лестницы, то можно использовать две лестничные ступеньки. Сделайте шаг вверх, поднимая на платформу (или на верхнюю ступеньку) сначала одну ногу, а потом другую; затем сделайте шаг вниз первой ногой, а потом второй, соблюдая четкую последовательность шагов (вверх-вверх-вниз-вниз). Выполняйте упражнение непрерывно в течение 3 минут.

Спустя 5 секунд после того, как вы сделали последний шаг вниз, посчитайте пульс на запястье в течение 15 секунд. Полученный результат умножьте на четыре, чтобы получить показатель частоты сердечных сокращений в минуту. По мере развития выносливости этот показатель будет снижаться после тестов, которые вы будете выполнять в дальнейшем с той же скоростью.

Бег на полторы мили. Выйдите на беговую дорожку и пробегите или пройдите дистанцию в 2,4 км. Эта дистанция эквивалентна шести кругам стадиона. Убедитесь, что вы сразу же записали свое время.


Подробнее в этой категории: « Оценка эффективности тренировки мышц
Оценка эффективности тренировки мышц
Измерение силы
Повторный максимум (пм) вес отягощения в % к максимальному вес отягощения (в фунтах или кг)
Оценка выносливости мышц
Оценка гибкости

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.