Измерение объема мышечной массы

Оценить
(0 голоса)

Раз уж мы догадались, что одной из ваших целей является коррекция фигуры, то далее можно предположить, что этот процесс вы связываете главным образом с приростом объема мышечной массы. Для контроля за наращиванием мускулатуры мы рекомендуем периодически снимать мерки с соответствующих частей тела, причем с каждой из них, если вы вообще собираетесь производить какие бы то ни было измерения. Некоторые зацикливаются на мышцах какой-то одной части тела, и не следят за положительными изменениями в других местах.

Мы также рекомендуем производить эти измерения сразу после посещения ванной комнаты и до приема пищи и воды. Именно тогда ваши измерения окажутся наиболее точными, поскольку содержание влаги у вас коже будет минимальным. Если вы займетесь измерениями после тренировки, то кровь, которая наполняет мышцы, не позволит получить реальный показатель объема мускулатуры без накачки.

Плечи. Встаньте прямо и вытяните руки по швам. Пусть кто-нибудь из домашних поможет вам, обернув сантиметровую ленту вокруг спины и сведя ее концы на фронтальной поверхности плеч, закончит измерение у грудины.

Грудь. Поднимите руки вверх, а помощник обернет сантиметровую ленту вокруг вашей спины на уровне подмышечных впадин и закончит измерение на линии сосков. Опустите руки, прежде чем измерение будет завершено, чтобы сантиметровая лента сзади не сползла вниз. Она должна быть на уровне лопаток. Дышите естественно. Не наполняйте грудную клетку воздухом, пытаясь добиться большего сходства с Чарльзом Атласом.

Живот. Обернув сантиметровую ленту вокруг туловища на уровне пупка, вы определите объем наиболее широкой части туловища между грудью и животом.

Талия. Это измерение производится в самой узкой части туловища между грудью и животом. Полезно знать свои размеры в самой широкой и самой узкой частях туловища между грудью и животом, потому что вы сможете заметить изменения в объеме своего живота прежде, чем в окружности талии. Каждый раз, когда вы обнаружите уменьшение жировой прослойки в области живота, у вас появляется повод для торжества. (Только, прежде всего, не забывайте о том, каким образом создавался этот жировой запас в средней части вашего тела, и умерьте свой аппетит за праздничным столом.)

Таз и ягодицы. Измеряйте объем таза в самой широкой его части - обернув сантиметровой лентой самые выступающие части ягодиц.


Оценка аэробной выносливости
Оценка эффективности тренировки мышц
Измерение силы
Повторный максимум (пм) вес отягощения в % к максимальному вес отягощения (в фунтах или кг)
Оценка выносливости мышц

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.