Оценка вашего тела

Поскольку ваш работодатель платит вам жалованье, то он имеет право время от времени оценивать качество вашей работы, а вы имеете право знать его мнение на этот счет. Мы считаем, что та же логика уместна и в отношении оценки эффективности вашей тренировочной программы. Вы - «босс», который расплачивается за совершенствование тела собственным временем и потом. Тело - это «работник», нанятый вами и обязанный периодически отчитываться о «проделанной работе». Как «боссу» вам необходимо знать, становится ли ваше тело более сильным, мускулистым, стройным и гибким и повышаются ли его физические возможности. Если нет, то вам следует внести соответствующие изменения в свою тренировочную программу.


 

Оценить
(1 голос)
К счастью, существует несколько простых и недорогих способов для оценки достигнутых успехов в каждом аспекте физической подготовки. Предлагаемые в этой главе тесты, в отличие от амбулаторных, не требуется проводить под наблюдением врача или тренера. Их необязательно делать все в один день, подобно тестам по физподготовке, которые вы проходили в школе. Не стоит также дожидаться окончания финансового года для оценки «работы» своего тела, когда вам потребуется мотивировать включение этой статьи расходов в бюджет следующего года. Вы сможете делать каждый из них порознь или вместе в любое время, когда вам захочется оценить свои достижения. Однако мы настоятельно рекомендуем делать эти тесты (или,…
Оценить
(1 голос)
По мере приобретения опыта и совершенствования навыков в выполнении силовых упражнений со свободными грузами, вас все больше будет интересовать вопрос: какой максимальный вес вы сможете поднять? Вам захочется испытать себя в поединке со штангой. Наша цель - показать вам, тяжелоатлету, тренирующемуся дома, как рассчитать максимально допустимую нагрузку, чтобы «не убить» себя. Во-первых, следует ознакомиться с терминологией. Если мы говорим о максимальном весе, который можно поднять в одном подходе, соблюдая правильную технику выполнения упражнения, то обычно для краткости определяем этот вес как «один повторный максимум», или сокращенно - 1ПМ. Если вы можете технически правильно выжать штангу весом 90 кг в положении…
Оценить
(0 голоса)
Меры безопасности также продолжают быть актуальными и во время выполнения ЗПМ или 5ПМ, поскольку вы все еще можете потерпеть неудачу и рискуете уронить тяжелую штангу себе на грудь или, опустившись в присед, не сможете подняться из-за большого ее веса. Вот несколько советов, как испытать себя, не тревожа службу скорой помощи. Пользуйтесь стойками для штанги. Вложите деньги в приобретение стоек для выполнения приседаний со штангой, чтобы иметь безопасное место, куда можно сбросить тяжелый снаряд, если вы не справились с весом. Для выполнения приседаний в целях безопасности закрепите опорные штифты на стойках в отверстиях на уровне ниже нижней точки амплитуды вашего движения…
Оценить
(0 голоса)
Физические качества характеризуются не только весом груза, с которым вы можете выполнить упражнение. В повседневной жизни мы сталкиваемся с весьма незначительным количеством работ, выполнение которых зависит от одного усилия, прилагаемого в течение 3 секунд. Представьте себе, что вы поднимаетесь на один пролет лестницы с каким-то предметом мебели или срубаете засохшее дерево у себя во дворе. Такая работа требует от мышц не только силы, но и выносливости. Мы предлагаем вам три теста для оценки способности ваших мышц выполнять работу в течение определенного времени. Медленное приседание. Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч и скрестите руки на груди. Как можно медленнее опускайтесь…
Оценить
(0 голоса)
Трудно отыскать даже двух ученых, занимающихся исследованиями в области физической подготовки, которые сошлись бы во мнениях относительно гибкости. Насколько гибким должен быть человек? Будет ли повышение эластичности мышц способствовать профилактике травматизма? Может ли чрезмерно развитая гибкость создавать проблемы для тренирующегося? Две вещи кажутся нам очевидными: 1. Если вы проводите рабочий день сидя за столом, то постепенно утрачиваете подвижность в суставах. 2. По мере снижения уровня общей гибкости вы начинаете ощущать дискомфорт, когда занимаетесь повседневными делами. С помощью предлагаемого теста вы сможете оценить эластичность подколенных сухожилий и мышц поясницы, которые наиболее уязвимы и подвержены травмам. Сядьте и дотянитесь. Возьмите линейку (или…
Оценить
(0 голоса)
Если бы нам пришлось выбирать причину номер один, по которой люди занимаются силовыми тренировками, то ею оказалось бы желание изменить композиционный состав массы тела или процентное соотношение жира и мышц. Самый лучший способ определения композиционного состава массы тела осуществляется при помощи специального прибора - сканера «DEXA», проводящего исследований рентгеновскими лучами, результаты которого, в зависимости от того, как вы реагируете на плохие новости, могут либо подтолкнуть вас к занятиям силовыми тренировками с отягощениями, либо ввернуть в глубокую депрессию. Большинство людей в наши дни получают показатели процентного содержания жира в теле при помощи одного из двух средств, относящихся «низким технологиям» - кронциркуля…
Оценить
(0 голоса)
Раз уж мы догадались, что одной из ваших целей является коррекция фигуры, то далее можно предположить, что этот процесс вы связываете главным образом с приростом объема мышечной массы. Для контроля за наращиванием мускулатуры мы рекомендуем периодически снимать мерки с соответствующих частей тела, причем с каждой из них, если вы вообще собираетесь производить какие бы то ни было измерения. Некоторые зацикливаются на мышцах какой-то одной части тела, и не следят за положительными изменениями в других местах. Мы также рекомендуем производить эти измерения сразу после посещения ванной комнаты и до приема пищи и воды. Именно тогда ваши измерения окажутся наиболее точными, поскольку…
Оценить
(0 голоса)
Здесь мы забегаем немного вперед, поскольку в этом разделе будет рассказано лишь немного об аэробных упражнениях. Но даже фанат «качания железа» должен заметить повышение аэробной выносливости благодаря кардиоваскулярному тренингу, которым он занимается для улучшения спортивной формы. Мы предлагаем вам два простых теста, для прохождения которых не потребуется много времени. Тест «лестница». Он применяется для оценки показателя частоты пульса после выполнения в течение 3 минут упражнения без отдыха. Вам потребуется платформа высотой около 40 см, чтобы подниматься на нее. Если у вас нет ничего, кроме лестницы, то можно использовать две лестничные ступеньки. Сделайте шаг вверх, поднимая на платформу (или на верхнюю…
© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.