Выполняйте быстрый подъем отягощения

Оценить
(0 голоса)

Обычно мы рекомендуем тренирующимся медленно перемещать вес полностью контролируемым движением. Иногда, тем не менее, победу в сражении за прирост объема мышц приносит скоростной метод подъема снаряда. Это продвинутый метод тренировки, который не подходит для парней, полагающих, что развитие больших грудных мышц является блестящим завершением, а тренинг круглых малых мышц плечевого пояса - целью этой «Троянской войны». (Если вы из таких парней, то мы не собираемся смеяться над вами. Через год или два, когда вы поймете, что мышцы голени не имеют ничего общего с солнечным затмением, вы сможете сами попробовать быстро выполнять повторы.)

Более подробно о методе скоростного тренинга мы расскажем в главе 15, а здесь изложим лишь самую суть. Замедленное выполнение повторов является отличным способом для формирования мышц, но если вы поднимаете тяжести не только ради наращивания мускулатуры, а, например, для достижения более высоких показателей в спорте или форсирования процесса перехода к подъему максимальных грузов при выполнении жима штанги лежа на горизонтальной скамье, то наряду с наращиванием мышечной массы вы должны развивать скорость движений. Большинство спортсменов, в том числе и тяжелоатлетов, много работают с легкими штангами, выполняя жимы и тяги с максимальной скоростью.


Предварительно истощайте свои самые сильные мышцы
Усложните упражнение, добавляя «четверть повтора»
Запустите из ваших орудий салют из 21 повтора
Тренируйте мышцы поочередно
Берите пример с силачей прошлого

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.