Усложните упражнение, добавляя «четверть повтора»

Оценить
(0 голоса)

Добавляйте дополнительную «четверть повтора» в самой сложной части подъема, чтобы сделать упражнение более трудным. Это можно делать двумя способами, в зависимости от того, начинается ли упражнение с отрицательного сокращения мышц (то есть с опускания груза) или с положительного сокращения мышц (с подъема груза). Для упражнений, начинающихся с отрицательного сокращения мышц (второй фазы движения), добавляйте «четверть повтора » к положительной части (первой фазе движения) и наоборот.

Жим штанги в положении лежа на горизонтальной скамье является примером упражнения, которое начинается с отрицательного сокращения мышц. Вы начинаете выполнять жим штанги лежа с дополнительной «четвертью повтора», как начинали бы любой вариант этого упражнения. Лягте на спину на скамью, держите штангу над ключицами, затем опустите ее к груди, удерживая на расстоянии примерно 2,5 см. После секундной паузы выжмите штангу вверх только на одну четверть амплитуды движения. Опустите снаряд в исходное положение на 2,5 см от груди. Снова сделайте паузу, а затем выжмите штангу вверх на мину рук по полной амплитуде. Это считается одним повтором.

Как примеры упражнений, которые начинаются с положительного сокращения мышц, можно привести следующие: тяга сверху вниз к груди грузов на блочном тренажере в положении сидя, тяга груза в наклоне», большинство упражнений для развития бицепсов и трицепсов и подтягивание на перекладине широким хватом сверху. Для того чтобы добавить «четверть повтора» к последнему упражнению, начинайте, как обычно, с приема положения в висе на перекладине, а затем подтягивайтесь выше перекладины. После секундной паузы опуститесь вниз на четверть амплитуды движения. Подтянитесь вверх, сделайте паузу и опуститесь вниз по полной амплитуде.


Запустите из ваших орудий салют из 21 повтора
Тренируйте мышцы поочередно
Берите пример с силачей прошлого
Технические приёмы мастеров
Дефицит «железа»

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.