Тренируйте мышцы поочередно

Оценить
(0 голоса)

Складывается впечатление, что в наши дни все в жизни делается с помощью коллективных усилий различных комиссий и комитетов. Но, несмотря на положительную оценку их работы, возникает разочарование, поскольку конечный продукт оказывается не настолько хорош, насколько мог бы быть в том случае, если бы являлся авторской работой мастера высокого класса, а не результатом группового творчества дилетантов.

Какое отношение это имеет к тренировке ваших мышц? Никакого. Нам просто захотелось высказать свои соображения относительно пользы и эффективности групповых и индивидуальных усилий.

Хотя фактически между этими соображениями и предлагаемой методикой силового тренинга имеется определенная связь. Поочередная тренировка - «индивидуальная» проработка мышц одной конечности - приносит поразительную пользу для формирования мышц. Прежде всего:

Она корректирует дисбаланс в силе мышц. Если у вас имеется «дефицит силы» (то есть, мышцы одной стороны тела слабее, чем мышцы другой стороны), то вы сможете обнаружить и исправить этот недостаток, заставляя слабые мышцы работать более интенсивно.

Она улучшает спортивную форму. В спорте далеко не всегда необходимо работать одновременно обеими руками, рассчитывая, что обе они будут равными по силе. Поэтому тренинг одной конечности обычно более применим для атлетической подготовки.

Она заставляет мышцы работать более интенсивно. Мышцы, которые прорабатываются с одной стороны тела, часто обладают большей силой, а не половиной силы, как в тех случаях, когда все они работают одновременно вместе. Это происходит потому, что когда вы прорабатываете мышцы тех или иных частей тела попарно, то защитные механизмы организма блокируют работу некоторых моторных единиц (комбинация нервных клеток и мышечных волокон), чтобы предотвратить травмы при подъеме самых тяжелых весов. Тем не менее, когда вы тренируете мышцы одной стороны, этот защитный механизм не срабатывает, поэтому при таком тренинге вы можете прорабатывать мышцы более интенсивно.

Следовательно, если вы уже «переросли » имеющийся в вашем распоряжении максимальный вес тяжестей для сгибания ног на тренажере в положении лежа, то попробуйте выполнять это упражнение не двумя ногами одновременно, а поочередно каждой ногой. (Начинайте с левой ноги, если вы - правша, и с правой, если вы - левша.) Даже если вы еще не исчерпали все возможности для тренинга с максимальным весом, то полезно было бы время от времени включать в тренировочную программу упражнения, выполняемые односторонне.

Тренируйте мышцы поочередно

Она поможет вам получить положительные результаты от негативных сокращений. Физиологическим феноменом, более известным по сравнению с защитным механизмом, блокирующим работу некоторых моторных единиц при двустороннем тренинге, является тот факт, что мышцы почти на 40% сильнее при опускании груза, чем при его поднимании.


Берите пример с силачей прошлого
Технические приёмы мастеров
Дефицит «железа»
Замедляйте движение при опускании грузов
Делайте паузу

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.