Технические приёмы мастеров

Оценить
(0 голоса)

Упражнения со штангой для одной руки. Попробуйте сделать становую тягу «чемодана », в которой вы устанавливаете штангу на полу у левой ноги и беретесь за середину грифа левой рукой, а затем выпрямляетесь. По форме это упражнение ничем не отличается от стандартной становой тяги, за исключением того, что весь вес штанги приходится на одну сторону тела.

Еще одним вариантом упражнения для одной руки является жим штанги выше уровня головы. Возможно, вам потребуются обе руки, чтобы поднять штангу к левому плечу. Как только штанга будет поднята на нужный уровень, возьмитесь за середину грифа левой рукой (держите штангу как копье; ладонь обращена к голове), слегка наклонитесь вправо и выполните все повторы одного подхода, выжимая штангу выше головы этой рукой.

Наконец, для действительно продвинутых парней существует версия «технического рывка штанги » одной рукой. Установите штангу перед собой так, чтобы голени почти прикасались к грифу, словно вы собираетесь выполнять становую тягу. Возьмитесь за середину грифа одной рукой хватом сверху. Затем одним движением поднимите снаряд выше головы. Старайтесь удерживать гриф как можно ближе к телу на всем протяжении подъема. Первая часть движения похожа на выполнение становой тяги, когда снаряд поднимается вверх вдоль ног. Следующая часть движения похожа на поднимание плеч в положении стоя со штангой в опущенных руках и поднимание на носки. С помощью трапециевидных и икроножных мышц вы генерируете «движущую силу» для подъема штанги. Третья часть движения выполняется как в сгибании рук со штангой хватом сверху в положении стоя. Сгибая руки в локтевых суставах, вы поднимаете штангу вверх вдоль тела на высоту грудной клетки, пока плечи согнутых в локтях рук не окажутся перпендикулярными туловищу. И, наконец, вы рывком поднимаете штангу над головой.

Для того чтобы произвести рывок штанги, необходимо развивать «взрывную» силу и эластичность мышц. Вероятно, вам следует попрактиковаться с палкой для швабры, прежде чем попробовать выполнить это упражнение со штангой. Вам определенно придется развивать навыки выполнения рывка с грифом штанги и только потом начинать использовать диски. Овладев техникой выполнения технического рывка штанги одной рукой, вы сможете начинать свои тренировки с этого забавного упражнения. (Всегда делайте упражнения, для которых требуются навыки выполнения и «взрывная» сила, в начале тренировки.) А мышцы, расположенные в верхней и средней частях вашей спины, позволят вам узнать, что это упражнение делает для вас нечто большее, а не просто служит для развлечения.

Упражнения с гантелями для обеих рук. Большинство тренирующихся выполняют упражнения сразу с двумя гантелями, когда каждая рука работает независимо от другой. Хотя это так же эффективно для формирования мышц, как и выполнение упражнений со штангой, но ощущается по-другому. Некоторые из тех, кто заставляет себя пользоваться исключительно гантелями, не способны испытать ощущения, возникающие при выполнении таких упражнений, как, например, жим штанги узким хватом в положении лежа на горизонтальной скамье.»

Вы можете воссоздать это ощущение, если будете держать концы гантелей прижатыми друг к другу так, чтобы по форме они образовали штангу. Попробуйте сделать следующее. Установите скамью чуть наклонно и держите поднятые над головой две гантели, прижав их концы друг к другу. Ваши ладони должны быть обращены вверх, как если бы вы выполняли жим штанги узким хватом снизу в положении лежа на скамье. Затем делайте упражнение, удерживая концы гантелей вместе. Вы ощущаете это упражнение мышцами груди и трицепсами?

Этот же технический прием можно использовать и для выполнения «пулловеров» и разгибания рук для трицепсов. Еще одним интересным экспериментом является концентрированное сгибание обеих рук с гантелями, когда вы удерживаете перед собой гантели, прижав их концами друг к другу, в положении сидя на краю скамьи в наклоне вперед и касаясь локтями внутренней поверхности коленей.

Вы можете бесконечно варьировать упражнения, независимо от причин, побудивших вас к творчеству, будь то необходимость, скука или что-то совершенно другое.


Подробнее в этой категории: « Дефицит «железа»
Дефицит «железа»
Замедляйте движение при опускании грузов
Делайте паузу
Выполняйте быстрый подъем отягощения
Предварительно истощайте свои самые сильные мышцы

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.