Предварительно истощайте свои самые сильные мышцы

Оценить
(0 голоса)

Давайте представим, что вам нравится начинать тренировку с выполнения жима штанги в положении лежа на горизонтальной скамье. (Об этом не трудно было догадаться; достаточно зайти в любой спортивный зал в любой понедельник и заглянуть туда, где выполняют это упражнение.) Жалкие 50 кг недостаточны для того, чтобы обеспечить трудную работу для отдохнувших и «благоухающих мятной свежестью» мышц вашей грудной клетки. Поэтому вам придется делать то, что для большинства людей покажется немыслимым: вы должны утомить свои мышцы, прежде чем будете их тренировать. Вот парочка способов, с помощью которых можно достичь предварительного истощения мышц.

Предварительное истощение мышц грудной клетки. Начните их проработку непосредственно с выполнения опускания и разведения в стороны рук с гантелями лежа на скамье или с «пулловеров». Когда вы приступите к вашим любимым жимам штанги в положении лежа на горизонтальной скамье», то вес снаряда будет казаться значительно тяжелее, чем на самом деле, поскольку ваши грудные мышцы будут перетренированы.

Предварительное истощение мышц грудной клетки. Это означает, что следует выполнять подтягивания на перекладине, тяги вниз на блочном тренажере, разгибания в локтевых суставах снизу вверх руке грузом, тяги грузов в наклоне, поднимание плеч, стоя со штангой в руках, или «подрывы без штанги. В некоторых из этих упражнений, например «подтягивании на перекладине хватом сверху, мышцы груди принимают минимальное участие. Разгибание в локтевых суставах снизу вверх рук с грузом прорабатывает ваши трицепсы и передние части дельтовидных мышц, которые также выполняют тяжелую работу в жиме штанги, лежа на горизонтальной скамье. Когда эти мышцы переутомлены, мышцам груди приходится справляться с большей нагрузкой, получая меньше помощи. Тяги груза в наклоне, «поднимание плеч в положении стоя со штангой в руках и «подрывы» штанги истощают задние мышцы грудной клетки, ослабляя базу поддержки. И все эти упражнения утомляют вас, в связи с чем вы чувствуете себя слабее, приступая к выполнению жима штанги в положении лежа на горизонтальной скамье.

В качестве других примеров тренинга по методу предварительного истощения можно привести выполнение следующих комбинаций упражнений: отведение рук с грузами до уровня плеч в положении стоя перед разгибанием снизу вверх в локтевых суставах рук с грузом; разгибание ног на тренажере перед приседаниями со штангой; «пулловеры» перед тягой сверху вниз груза на блочном тренажере в положении сидя («пулловеры» нагружают мышцы грудной клетки, а тяги вниз обеспечивают почти такую же нагрузку для широчайших мышц спины), а также приседания и становые тяги на одной ноге перед выполнением традиционных вариантов этих упражнений.


Усложните упражнение, добавляя «четверть повтора»
Запустите из ваших орудий салют из 21 повтора
Тренируйте мышцы поочередно
Берите пример с силачей прошлого
Технические приёмы мастеров

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.