Делайте паузу

Оценить
(0 голоса)

Медленное поднимание грузов снижает возможность подключения фактора упругости, гарантируя, что вся работа выполняется тренируемыми мышцами не за счет силы, которую ваши мышцы берегут для усилий «взрывного» характера. Другой способ снизить влияние фактора упругости при выполнении упражнения - сделать паузу в течение одной или двух секунд в середине подъема тяжести. Например, задержитесь в нижней точке амплитуды движения при выполнении приседания со штангой на плечах или удержите штангу над грудью при выполнении жима в положении лежа на горизонтальной скамье. Обе вышеупомянутые позиции являются для этих упражнений самым трудным моментом - моментом, когда вес штанги кажется чрезвычайно тяжелым и поэтому наиболее вероятно, что вы можете «застрять» при попытке подъема максимального веса. Пауза в трудный момент позволяет развить изометрическую силу, которая пригодится вам, чтобы справляться с большими грузами, когда вы позволите себе приобрести дополнительные диски.


Выполняйте быстрый подъем отягощения
Предварительно истощайте свои самые сильные мышцы
Усложните упражнение, добавляя «четверть повтора»
Запустите из ваших орудий салют из 21 повтора
Тренируйте мышцы поочередно

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.