Несколько советов начинающим

Оценить
(1 голос)
Вы приобрели себе отличный 50-килограммовый набор дисков для штанги и за 6 месяцев тренировок «переросли» его. Вы можете делать все основные упражнения с полным набором дисков, а в некоторых упражнениях в дополнение к набору имеющихся у вас дисков можно подвесить на концы штанги по банке с краской. Простейшим решением этой проблемы было бы съездить на мини-фургончике в ближайший магазин спорттоваров и купить еще некоторое количество дисков для штанги. Однако вы не единственный, кто в вашей семье нуждается в «тяжелом железе», так как подрастающей 12-летней «надежде и опоре» также необходим спортинвентарь. До тех пор пока Санта Клаус не положит под вашу…
Оценить
(1 голос)
В некоторых случаях имеет смысл поднимать тяжести быстрее. Большинство тренирующихся делает это естественно. Однако, тормозя движение, вы обнаружите новый способ подвергнуть испытанию тренируемые мышцы. Во второй фазе движения медленно опускайте отягощение в течение 3 или 4 секунд при выполнении каждого повтора упражнения. Благодаря этому методу тренинга любой вес будет казаться вашим мышцам более тяжелым. Еще одним преимуществом замедления движения при опускании груза является снижение нагрузки на суставы и соединительные ткани.
Оценить
(0 голоса)
Медленное поднимание грузов снижает возможность подключения фактора упругости, гарантируя, что вся работа выполняется тренируемыми мышцами не за счет силы, которую ваши мышцы берегут для усилий «взрывного» характера. Другой способ снизить влияние фактора упругости при выполнении упражнения - сделать паузу в течение одной или двух секунд в середине подъема тяжести. Например, задержитесь в нижней точке амплитуды движения при выполнении приседания со штангой на плечах или удержите штангу над грудью при выполнении жима в положении лежа на горизонтальной скамье. Обе вышеупомянутые позиции являются для этих упражнений самым трудным моментом - моментом, когда вес штанги кажется чрезвычайно тяжелым и поэтому наиболее вероятно, что…
Оценить
(0 голоса)
Обычно мы рекомендуем тренирующимся медленно перемещать вес полностью контролируемым движением. Иногда, тем не менее, победу в сражении за прирост объема мышц приносит скоростной метод подъема снаряда. Это продвинутый метод тренировки, который не подходит для парней, полагающих, что развитие больших грудных мышц является блестящим завершением, а тренинг круглых малых мышц плечевого пояса - целью этой «Троянской войны». (Если вы из таких парней, то мы не собираемся смеяться над вами. Через год или два, когда вы поймете, что мышцы голени не имеют ничего общего с солнечным затмением, вы сможете сами попробовать быстро выполнять повторы.) Более подробно о методе скоростного тренинга мы расскажем…
Оценить
(0 голоса)
Давайте представим, что вам нравится начинать тренировку с выполнения жима штанги в положении лежа на горизонтальной скамье. (Об этом не трудно было догадаться; достаточно зайти в любой спортивный зал в любой понедельник и заглянуть туда, где выполняют это упражнение.) Жалкие 50 кг недостаточны для того, чтобы обеспечить трудную работу для отдохнувших и «благоухающих мятной свежестью» мышц вашей грудной клетки. Поэтому вам придется делать то, что для большинства людей покажется немыслимым: вы должны утомить свои мышцы, прежде чем будете их тренировать. Вот парочка способов, с помощью которых можно достичь предварительного истощения мышц. Предварительное истощение мышц грудной клетки. Начните их проработку непосредственно…
Оценить
(0 голоса)
Добавляйте дополнительную «четверть повтора» в самой сложной части подъема, чтобы сделать упражнение более трудным. Это можно делать двумя способами, в зависимости от того, начинается ли упражнение с отрицательного сокращения мышц (то есть с опускания груза) или с положительного сокращения мышц (с подъема груза). Для упражнений, начинающихся с отрицательного сокращения мышц (второй фазы движения), добавляйте «четверть повтора » к положительной части (первой фазе движения) и наоборот. Жим штанги в положении лежа на горизонтальной скамье является примером упражнения, которое начинается с отрицательного сокращения мышц. Вы начинаете выполнять жим штанги лежа с дополнительной «четвертью повтора», как начинали бы любой вариант этого упражнения. Лягте…
Оценить
(0 голоса)
Прием в бодибилдинге под названием «21 повтор» такой же старый, как первый бандаж Джека Ла Ланна, но, тем не менее, он до сих пор работает. Этот прием особенно ценен для тех, кто «перерос» свои нагрузки. Представьте себе, что вы выполняете сгибание рук с отягощением для бицепсов. Сделайте 7 повторов по первой половине амплитуды движения (с нижней точки и до середины), 7 повторов по второй половине амплитуды движения (с середины и до верхней точки), а затем 7 повторов по полной амплитуде движения. Вы можете использовать этот прием мри выполнении большинства упражнений для тренировки бицепсов и трицепсов, а также тяги сверху вниз…
Оценить
(0 голоса)
Складывается впечатление, что в наши дни все в жизни делается с помощью коллективных усилий различных комиссий и комитетов. Но, несмотря на положительную оценку их работы, возникает разочарование, поскольку конечный продукт оказывается не настолько хорош, насколько мог бы быть в том случае, если бы являлся авторской работой мастера высокого класса, а не результатом группового творчества дилетантов. Какое отношение это имеет к тренировке ваших мышц? Никакого. Нам просто захотелось высказать свои соображения относительно пользы и эффективности групповых и индивидуальных усилий. Хотя фактически между этими соображениями и предлагаемой методикой силового тренинга имеется определенная связь. Поочередная тренировка - «индивидуальная» проработка мышц одной конечности -…
Оценить
(0 голоса)
И, наконец, мы расскажем вам о способе превращения стандартной штанги весом 50 кг, которую вы уже «переросли», в самый интересный тренировочный снаряд из числа тех, которыми вы когда-либо пользовались. Вероятно, вам приходилось видеть старинные фотографии с традиционным изображением силача в чем-то, что напоминает фиговый листок, в борцовках и с невероятно огромной штангой, которую он удерживает высоко над головой одной рукой. Здесь есть из чего извлечь урок, фактически даже два урока, если учитывать напоминание о том, что на тренировку в своем домашнем спортзале вы можете надевать все, что вам вздумается. (Хотя мы не предполагаем, что «Аберкомби» и «Фитч» когда-нибудь начнут массовое…
Оценить
(0 голоса)
Упражнения со штангой для одной руки. Попробуйте сделать становую тягу «чемодана », в которой вы устанавливаете штангу на полу у левой ноги и беретесь за середину грифа левой рукой, а затем выпрямляетесь. По форме это упражнение ничем не отличается от стандартной становой тяги, за исключением того, что весь вес штанги приходится на одну сторону тела. Еще одним вариантом упражнения для одной руки является жим штанги выше уровня головы. Возможно, вам потребуются обе руки, чтобы поднять штангу к левому плечу. Как только штанга будет поднята на нужный уровень, возьмитесь за середину грифа левой рукой (держите штангу как копье; ладонь обращена к…
© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.