Преодолевая сопротивление

Оценить
(1 голос)

Понимание основ физиологического процесса роста мышечной массы добавляет нечто неосязаемое, но очень важное к вашим домашним тренировкам. Вместо того, чтобы выполнять движения механически, подобно роботу, вы будете осознанно участвовать в двигательных действиях. Вы почувствуете, что ваше тело способно справляться с тренировочными нагрузками, расширяя пределы своих возможностей. Эти знания помогут вам превратить домашние тренировки из «поденной работы» в трудное, но любимое дело.

Ваши мышцы испытывают дополнительный стресс, способствующий процессу адаптации, когда им приходится преодолевать сопротивление. Можно выделить несколько видов упражнений с преодолением сопротивления: преодоление силы трения, собственного веса, сопротивления воды или упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, эспандеров). Величину сопротивления можно повышать или снижать. Она может изменяться в различные моменты движения, поскольку вашим мышцам приходится преодолевать более сильное сопротивление в определенных позициях.

Когда вы выполняете упражнение для развития силы мышц, то обычно вам приходится преодолевать сопротивление как веса отягощения, так и силы притяжения. Фактически понятие «тренинг с преодолением внешнего сопротивления» является общепринятым и, вероятно, наиболее точным определением того, что вы делаете.

Однако не любая величина преодолеваемого сопротивления может оказаться эффективной. В конце концов, используя свои мышцы, вы каждый раз преодолеваете силу притяжения, например, когда подносите бутылку к своим губам. Насколько нам известно, еще никто не сумел увеличить себе мышечную массу таким способом. Вы не сможете добиться ощутимого результата до тех пор, пока не начнете преодолевать сопротивление достаточной величины, чтобы перегружать мышцы во время тренировок.

Заставьте мышцы приспосабливаться к новым перегрузкам «Перегружать мышцы» - это звучит радикально, но означает всего лишь то, что вы заставляете свои мышцы работать больше, чем они привыкли, чтобы у них появилась причина для адаптации к новым условиям. На языке силового тренинга это значит, что следует поднимать отягощения, которые будут достаточно тяжелыми для того, чтобы усложнить выполнение упражнения. Для вас это очевидно? Естественно. Тем не менее в местах для парковки автомобилей возле платных спортивных залов асфальт усеян членскими билетами с истекшим сроком пользования, принадлежавшими введенным в заблуждение тренирующимся, которые после манипулирования ничтожными весами отягощений в течение нескольких месяцев были удивлены, почему не происходит прироста объема мышц.

Перегружать мышцы следует «прогрессивно»: вы должны постоянно заставлять мышцы приспосабливаться к новым перегрузкам, чтобы их масса продолжала увеличиваться. Вы можете обеспечить условия прироста объема мышц путем постепенного увеличения веса поднимаемых отягощений. Это зависит от фактора оснащенности оборудованием вашего домашнего спортзала. Единственной пары 10-фунтовых (по 5 кг) гантелей может быть достаточно, чтобы перегружать мышцы на протяжении какого-то времени. Но что произойдет, когда ваши мышцы успешно адаптируются к весу этих отягощений?

Повышение интенсивности тренировочных нагрузок
Принцип «специализации» в проработке отдельных групп мышц
Эффективность специализации тренинга по группам мышц
Рекомендации «Men's Health» по тренировке мышц
Добро пожаловать в домашний спортзал

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.