Повышение интенсивности тренировочных нагрузок

Оценить
(0 голоса)

И в заключение необходимо отметить, что прогрессивно перегружать мышцы вы должны постепенно. Мышцы лучше адаптируются, если вы последовательно каждый раз лишь немного повышаете вес отягощения. Изнурять их, заставляя поднимать преждевременно излишне тяжелые веса отягощений, не только непродуктивно, но и даже опасно.

Ваш тренинг должен быть постепенным и в смысле того, что «отдых» не менее важен для ваших мышц, чем сам процесс подъема отягощений. Дело в том, что мышцы не становятся сильнее во время тренировки; они обретают силу в период отдыха и восстановления после выполнения силовых упражнений. Прирост объема мышц - это процесс, протекающий вследствие постепенного повышения интенсивности тренировочных нагрузок. После силовых тренировок с выполнением упражнений в преодолении внешнего сопротивления, в результате которых могут возникать микроскопические разрывы мышечных волокон, вашим мышцам необходим период восстановления, в течение которого они становятся более сильными и объемными, чем прежде. Поэтому вы можете, не испытывая угрызений совести, спокойно смотреть по телевизору в третий раз свой любимый фильм на следующий день после интенсивной тренировки. Вы не теряете время; вы наращиваете объем своих мышц.

Вообще-то, вместо того, чтобы валяться на кушетке, вы могли бы упражняться в домашнем спортзале и заниматься развитием других групп мышц, исключив из тренировочной программы те упражнения, которые выполняли вчера. Например, вы могли бы прорабатывать мышцы рук, пока «восстанавливаются» мышцы голеней. Потому что при подъеме отягощений вы тренируете только группы мышц, непосредственно участвующие в выполнении этого двигательного действия.

Принцип «специализации» в проработке отдельных групп мышц
Эффективность специализации тренинга по группам мышц
Рекомендации «Men's Health» по тренировке мышц
Добро пожаловать в домашний спортзал
Все аспекты домашних тренировок

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.