Эффективность специализации тренинга по группам мышц

Оценить
(0 голоса)

Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье может послужить хорошим примером комбинированного упражнения, поскольку мышцы вашей груди (совместно с передней группой мышц плеча) приводят в движение верхние части рук, при этом одновременно с помощью трицепсов руки разгибаются в локтевых суставах. В качестве еще одного названия для комбинированных упражнений используют понятие «многосуставные упражнения». Причина вполне очевидна - ведь при выполнении таких упражнений разрабатывается группа суставов.

Не менее очевидна причина, по которой упражнения, выполняемые при участии только одной мышцы, называют «изолированными », или «односуставными». В качестве самого популярного примера можно привести упражнение для развития бицепсов - сгибание рук со штангой (гантелями) стоя, при выполнении которого ваше тело остается неподвижным, и только руки сгибаются в локтевых суставах. Это упражнение направлено на акцентирование проработки бицепсов - мышц, отвечающих за сгибание рук в локтях. (Менее популярные упражнения для изолированной тренировки мышц включают упражнения на отделение (сепарацию) одной мышечной группы от другой и максимальную изоляцию отдельной мышцы. Они обеспечивают достижение надлежащего результата, хотя при этом вам тоже приходится сгибать руки в локтях.)

Рекомендации «Men's Health» по тренировке мышц
Добро пожаловать в домашний спортзал
Все аспекты домашних тренировок
Большое количество упражнений для всех групп мышц
Тренировки с отягощениями эффективны в домашних условиях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.