Наращивание мышечной массы в домашних условиях

Мы рады, что вы готовы превратить часть своего скромного жилища в персональный спортзал. Вас научат пользоваться оборудованием для проведения тренировок в домашних условиях, чтобы придать достойные формы своему телу. Вам ведь нужно не так уж много - лишь внушительное телосложение, улучшение здоровья, повышение самооценки, увеличение силы и удлинение продолжительности жизни.

Оценить
(6 голоса)
На последующих страницах вы сможете прочитать обо всем этом, а затем получить более подробную информацию по каждому конкретному вопросу. Мы допускаем, что вы привыкли всегда доводить начатое дело до конца. Это хорошо. Можете быть уверены, что информация, которую мы собираемся предоставить вам, будет полной и подробной. Фактически причина, по которой эта книга содержит более 400 страниц, состоит в том, что относительно высококачественных и долгосрочных программ домашних тренировок даются обширные и последовательные объяснения в доброжелательной и понятной даже начинающим форме. Нами было использовано 100 000 слов и несколько сотен фотографий. И хотя нельзя объять необъятное, но, безусловно, в нашей книге рассматривается…
Оценить
(1 голос)
Упражнения настолько просты или сложны, насколько вы сами захотите упростить или усложнить их. Легко (теоретически) в течение нескольких минут предпринять пешую прогулку, или сделать несколько отжиманий, или пробежаться трусцой, или выполнить упражнения на растягивание и расслабление мышц. Если при выполнении таких упражнений вы ставите перед собой конкретные цели, то усложняете свою задачу. Увеличить объем мышечной массы, избавиться от излишков жира, нарастить силу мышц или развить соответствующие физические качества, чтобы лучше бегать, прыгать или более успешно выступать в определенном виде спорта, - для достижения этих целей необходимы правильные физические упражнения, правильная техника их выполнения и правильное сочетание периодов интенсивных тренировок с…
Оценить
(6 голоса)
В каждой главе выделены упражнения для тренировки конкретных групп мышц, поэтому все упражнения с гантелями для развития силы мышц рук представлены в одном разделе, а все упражнения со штангой для развития мышц груди - в другом и т.д. Нами даны рекомендации относительно количества упражнений, выбираемых вами для тренировки каждой группы мышц, и о том, сколько следует делать подходов и повторений при их выполнении. Вероятно, этого будет достаточно для самых хорошо осведомленных читателей, имеющих веские мотивы, определяющие активность и целенаправленность их тренировок. Но если вы не обладаете достаточным опытом для того, чтобы самостоятельно составлять программы тренировок, то с учетом этого обстоятельства…
Оценить
(0 голоса)
Ваши подозрения оправданны: проведение тренировок в домашних условиях отличается от зрелищной атмосферы тренинга в платном спортивном зале. Дома вы приступаете к упражнениям, не дожидаясь, пока потрясающе накачанный служащий проверит вашу членскую карточку и пожелает вам удачной тренировки. У себя дома вы знаете, чей это пот на вашей тренировочной скамье. Дома вам не нужно «делиться» своим спортивным оборудованием... если только вы не имеете больше взрослых детей, чем Папаша Картрайт. В том, что действительно нужно учитывать - в достигаемых результатах, разница между тренировками дома и в престижном дорогом спортзале равна пулю. Независимо от места проведения тренировки с отягощениями ваши мышцы реагируют на…
Оценить
(1 голос)
Понимание основ физиологического процесса роста мышечной массы добавляет нечто неосязаемое, но очень важное к вашим домашним тренировкам. Вместо того, чтобы выполнять движения механически, подобно роботу, вы будете осознанно участвовать в двигательных действиях. Вы почувствуете, что ваше тело способно справляться с тренировочными нагрузками, расширяя пределы своих возможностей. Эти знания помогут вам превратить домашние тренировки из «поденной работы» в трудное, но любимое дело. Ваши мышцы испытывают дополнительный стресс, способствующий процессу адаптации, когда им приходится преодолевать сопротивление. Можно выделить несколько видов упражнений с преодолением сопротивления: преодоление силы трения, собственного веса, сопротивления воды или упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, эспандеров). Величину сопротивления можно повышать…
Оценить
(0 голоса)
И в заключение необходимо отметить, что прогрессивно перегружать мышцы вы должны постепенно. Мышцы лучше адаптируются, если вы последовательно каждый раз лишь немного повышаете вес отягощения. Изнурять их, заставляя поднимать преждевременно излишне тяжелые веса отягощений, не только непродуктивно, но и даже опасно. Ваш тренинг должен быть постепенным и в смысле того, что «отдых» не менее важен для ваших мышц, чем сам процесс подъема отягощений. Дело в том, что мышцы не становятся сильнее во время тренировки; они обретают силу в период отдыха и восстановления после выполнения силовых упражнений. Прирост объема мышц - это процесс, протекающий вследствие постепенного повышения интенсивности тренировочных нагрузок. После…
Оценить
(0 голоса)
Этот принцип «специализации» в проработке отдельных групп мышц не является, по сути, внезапным, словно землетрясение. Многие парни уже знают, что их бицепсы не увеличатся в объеме в ответ на выполнение упражнений для развития мышц голеней. Однако специализация тренинга важна, поскольку она означает, что ваш подход к наращиванию мышечной ткани значительно отличается от методов, которые применяются вами при избавлении от излишков жира. Ваше тело избавляется от жира в тех местах, где он генетически предрасположен откладываться, несмотря ни на что. У вас нет никакой возможности избавиться от жира более успешно в одной части тела по сравнению с другой. Это процесс, который происходит…
Оценить
(0 голоса)
Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье может послужить хорошим примером комбинированного упражнения, поскольку мышцы вашей груди (совместно с передней группой мышц плеча) приводят в движение верхние части рук, при этом одновременно с помощью трицепсов руки разгибаются в локтевых суставах. В качестве еще одного названия для комбинированных упражнений используют понятие «многосуставные упражнения». Причина вполне очевидна - ведь при выполнении таких упражнений разрабатывается группа суставов. Не менее очевидна причина, по которой упражнения, выполняемые при участии только одной мышцы, называют «изолированными », или «односуставными». В качестве самого популярного примера можно привести упражнение для развития бицепсов - сгибание рук со штангой (гантелями)…
Оценить
(0 голоса)
Ни один из нас в «Men's Health» не считает, что лучше развивать мышцы по одной, постепенно - мышцу за мышцей. Они взаимодействуют, выполняя совместную работу как во время спортивных занятий, так и в повседневной жизнедеятельности человека. Поэтому мы убеждены, что именно таким образом и следует тренировать их, уделяя большую часть времени выполнению комбинированных упражнений. Мы также знаем, что многих представителей сильного пола (и нас в том числе) больше заботит состояние одних мышц, являющихся своего рода предметом мужского тщеславия, чем других. (Если перефразировать цитату Гордона Гекко из фильма «Уолл-Стрит»: «Тщеславие, за неимением более удачного слова, - это хорошо. Тщеславие - это…
© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.