Вращающие мышцы

Оценить
(0 голоса)

Характеристика. Небольшие мышцы, контролирующие вращение верхней части руки, расположены глубже, чем дельтовидная мышца. Subscapulars - подлопаточная мышца является вращающей, а это значит (вы уже достаточно подготовлены?), что она вращает вашу руку внутрь. (Эта работа настолько важна, что тело не может доверить ее такой относительно подневольной (подлопаточной) мышце; в ней также участвуют большие грудные мышцы, широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца. Вращающие мышцы, infraspinatus (подостная мышца) и teres minor (малая круглая мышца), способствуют вращению руки наружу. И, наконец, supraspinatus (надкостная мышца), которая расположена в области лопатки, помогает дельтовидной мышце отводить руку назад, вращая ее кнаружи.

Вращающие мышцы

Функции. Если вы поднимаете руку для выполнения броска бейсбольного мяча, то вами используются мышцы, вращающие руку кнаружи. Непосредственно при выполнении этого броска вами используются мышцы, вращающие руку внутрь. При повреждении вращающих мышц вы вынуждены пропустить весь игровой сезон.

Что следует знать об этих мышцах. Многим необходимо в большей степени укреплять мышцы, вращающие руку кнаружи, чем те, что вращают ее внутрь; последним обычно приходится много трудиться во время выполнения традиционных силовых упражнений для мышц грудной клетки и спины. Упражнения для укрепления мышц, осуществляющих вращательное движение кнаружи, как правило, выполняются с использованием блочных тренажеров (в спортзале) или резиновых амортизаторов, жгутов, эспандеров (в домашних условиях или в реабилитационном центре). Мы покажем вам, как можно делать эти упражнения со спортивными снарядами, имеющимися в вашем распоряжении, - штангой, гантелями, или обходясь без них. Главный результат? Значительно сокращается вероятность травм в области плеч.

 

Biceps brachii (двуглавая мышца плеча)
Triceps brachii (трехглавая мышца плеча)
Brachialis (плечевая мышца)
Мышцы предплечья
Дельтовидная мышца

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.