Biceps brachii (двуглавая мышца плеча)

Оценить
(2 голоса)

Характеристика. Даже Коротышка Герман знает об этой мышце (несмотря на то что он более известен своим «неблагоразумным» обращением с мышцами-разгибателями предплечий.) Бицепс покрывает переднюю поверхность верхней части вашей руки. Он имеет две части, или «головки», - одну длинную и одну короткую. Хотя мы обычно не рекомендуем смотреть на фотографии бодибилдеров, поскольку у рассматривающих эти фотографии прослеживается явная тенденция забывать о том, что эстетическая цель тренировки с отягощениями заключается в том, чтобы выглядеть более привлекательно, а не просто больше, тем не менее их мощная мускулатура является очень полезным наглядным пособием, когда вы хотите увидеть четкие линии, разделяющие мышцы. Но мышцы рук должны значительно увеличиться в объеме при снижении процентного содержания жира в теле до однозначных чисел, прежде чем вы сможете добиться рельефности обеих головок каждого бицепса.

Функция. Двуглавая мышца плеча сгибает руку в локте. Это звучит не слишком впечатляюще, но вы будете удивлены тем, какое важное значение имеет сгибание руки в локте почти для всех двигательных действий, производимых верхней частью тела. Длинная головка, также называемая внешней, проходит через плечевой сустав и совместно с передними пучками дельтовидной мышцы принимает участие в поднимании руки прямо перед собой. Она работает наиболее энергично, если рука повернута внутрь, когда выполняются сгибания рук со штангой стоя или подтягивания на перекладине скрестным хватом, а также когда применяется узкий хват при сгибании рук с отягощением или при подтягивании на перекладине, дотягиваясь подбородком чуть выше ее уровня. Короткая внутренняя головка бицепса работает с наибольшим напряжением, когда применяется широкий хват при выполнении сгибания рук со штангой, подтягивания на перекладине или альтернативного варианта: дотянитесь чуть выше уровня перекладины подбородком.

Это в известной мере условные разграничения. Для развития сбалансированной силы мышц, а также для того, чтобы тренировки оставались интересными, следует использовать разнообразные варианты хватов и позиций для рук.

Что следует знать об этой мышце. Двуглавая мышца осуществляет также супинацию предплечья, в результате чего кисть поворачивается ладонью вверх.

 

Triceps brachii (трехглавая мышца плеча)
Brachialis (плечевая мышца)
Мышцы предплечья
Дельтовидная мышца
Вращающие мышцы

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.