Мышцы верхней конечности и плечевого пояса

Проще говоря, мышцы плечевого пояса обеспечивают подвижность верхней части руки в плечевом суставе. Мышцы верхней части руки сгибают и разгибают ее в локтевом суставе. А мышцы предплечья обеспечивают подвижность кисти руки в лучезапястном суставе (в области запястья). Вы можете изолированно тренировать мышцы плеча и руки, но не всегда это легко. Мышцы плеча часто объединяются с мышцами верхней части спины и грудной клетки для выполнения своей работы. Мы уже упоминали о том, что мышцы верхней части руки имеют тенденцию вмешиваться, когда вы тренируете другие мышечные группы. Фактически каждый раз, когда вы производите движение руками, вам предоставляется удобный случай для тренировки мышц, расположенных в их верхней части. Благодаря этому вы можете действительно добиться увеличения силы рук и впечатляющих размеров их мышечной массы.

 

Оценить
(1 голос)
Характеристика. Она покрывает плечо и опускается на несколько дюймов вниз по руке. Она состоит из трех отчетливо различимых пучков, у каждого из которых своя функция. Функции. Передние (или ключичные) пучки поднимают руку вверх до горизонтального положения. Средние (плечевые) пучки поднимают руку в сторону. Задние (лопаточные) пучки тянут руку назад. Что следует знать об этой мышце. Большинство тренирующихся обеспечивают много работы передним пучкам при выполнении упражнений для развития мышц грудной клетки, таких как жим штанги или гантелей лежа на горизонтальной скамье и отжимание. Обычные силовые упражнения с отягощениями, например подъем штанги (гантелей) перед собой, могут оказаться избыточно мощными и привести к…
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. Небольшие мышцы, контролирующие вращение верхней части руки, расположены глубже, чем дельтовидная мышца. Subscapulars - подлопаточная мышца является вращающей, а это значит (вы уже достаточно подготовлены?), что она вращает вашу руку внутрь. (Эта работа настолько важна, что тело не может доверить ее такой относительно подневольной (подлопаточной) мышце; в ней также участвуют большие грудные мышцы, широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца. Вращающие мышцы, infraspinatus (подостная мышца) и teres minor (малая круглая мышца), способствуют вращению руки наружу. И, наконец, supraspinatus (надкостная мышца), которая расположена в области лопатки, помогает дельтовидной мышце отводить руку назад, вращая ее кнаружи. Функции. Если вы поднимаете руку…
Оценить
(2 голоса)
Характеристика. Даже Коротышка Герман знает об этой мышце (несмотря на то что он более известен своим «неблагоразумным» обращением с мышцами-разгибателями предплечий.) Бицепс покрывает переднюю поверхность верхней части вашей руки. Он имеет две части, или «головки», - одну длинную и одну короткую. Хотя мы обычно не рекомендуем смотреть на фотографии бодибилдеров, поскольку у рассматривающих эти фотографии прослеживается явная тенденция забывать о том, что эстетическая цель тренировки с отягощениями заключается в том, чтобы выглядеть более привлекательно, а не просто больше, тем не менее их мощная мускулатура является очень полезным наглядным пособием, когда вы хотите увидеть четкие линии, разделяющие мышцы. Но мышцы рук…
Оценить
(1 голос)
Характеристика. Трехглавая мышца в форме подковы располагается в задней области плеча и однажды она начнет расплачиваться сполна за ваш тяжкий труд. Из ее названия следует, что эта мышца имеет три головки: длинную (с внутренней стороны), латеральную (с внешней стороны) и медиальную (под длинной головкой). Функция. Она разгибает руку в локте, как если бы вы, будучи фанатом бейсбольной команды «Атланта Брэйвз», жестом томагавка поддерживали свою команду. Что следует знать об этой мышце. Варьируя упражнения, можно поочередно переходить от проработки одной головки трицепса к следующим (так же как и в случае с тренингом бицепсов). Тем не менее ваша трехглавая мышца тренируется полностью,…
Оценить
(1 голос)
Характеристика. Она расположена непосредственно между плечевой костью и двуглавой мышцей плеча, хотя вы не сможете увидеть ее до тех пор, пока благодаря упорным тренировкам не окажетесь на «территории Арнольда». Функция. Она помогает бицепсу сгибать руку в локтевом суставе, когда ладонь обращена в сторону или вниз, а не вверх. Что следует знать об этой мышце. Простое изменение вида хватов спортивных снарядов, переходя от хвата сверху к хвату снизу или вертикальному хвату ладонями внутрь, позволяет вам тренировать плечевую мышцу более интенсивно.  
Оценить
(1 голос)
Характеристика. К этой группе относится множество небольших мышц, расположенных между локтем и кистью руки. На передней поверхности предплечья лежат так называемые мышцы-сгибатели предплечья. На задней поверхности расположены мышцы-разгибатели предплечья. Самая крупная мышца предплечья не принадлежит ни к одной из этих групп; это brachioradialis - плечелучевая мышца, которая находится наверху, возле вашего локтя. Функции. Сгибатели осуществляют сгибание кисти руки в лучезапястном суставе; разгибатели возвращают ее в первоначальное положение. Плечелучевая мышца совместными усилиями с плечевой мышцей сгибает руку в локтевом суставе. Что следует знать об этих мышцах. Мышцы-сгибатели предплечья также обеспечивают подвижность кисти в лучезапястном суставе, как, например, в упоминавшихся ранее упражнениях…

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.