Мышцы нижней части тела

У пояса и ниже имеется несколько крупных мышц, которые отлично служат при условии, что вы никогда не ходите по лестнице, не тренируетесь с отягощениями, не прыгаете, не поднимаете ноги вперед или назад и не танцуете. Большинство тренажеров для ног из числа тех, которые вы можете увидеть в центрах здоровья и спортивных клубах, предназначены для изолированной тренировки отдельных мышечных групп без участия других мышц нижней части тела. Дома вы будете выполнять много комбинированных упражнений для развития мышц нижней части тела (например, приседания со штангой на плечах (или становые тяги), прорабатывая разные группы мышц в каждом из них. Однако в любом упражнении, как правило, одна группа мышц выполняет большую часть работы, поэтому мы разделили упражнения для тренировки мышц нижней части тела на две категории: в первой доминирующими являются мышцы бедра, а во второй - мышцы, обеспечивающие подвижность ног в коленных суставах.

 

Оценить
(0 голоса)
Характеристика. Это мышца из четырех головок, занимающая всю переднюю часть бедра; она является ключевой в упражнениях для разработки коленного сустава, таких как приседания со штангой на плечах или жим ногами. Примечание: vastus lateralis (латеральная широкая мышца бедра) расположена с наружной стороны, vastus medialis (медиальная широкая мышца бедра) - с внутренней стороны, vastus intermedius (промежуточная широкая мышца бедра) - между ними, a rectus femoris (прямая мышца бедра) - над ними. Для вас все эти мышцы просто quads - квадрицепс. Функции. Квадрицепсы выпрямляют ноги, согнутые при выполнении приседания со штангой на плечах или жима ногами лежа. Что следует знать об этой мышце.…
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. К ним имеют отношение основные мышцы, расположенные в задней части бедра, в том числе biceps femoris - двуглавая мышца бедра (проходящая по наружному краю задней части бедра), semitendinosus-полусухожильная и semimembranosus - полуперепончатая мышцы (обе расположены ближе к внутреннему краю задней части бедра). Функции. Вы используете подколенные сухожилия для того, чтобы сгибать ногу в колене, поднимая пятку к ягодице. Это упражнение является одним из самых популярных для укрепления подколенных сухожилий. Что вам следует знать. Ваши подколенные сухожилия также работают при выполнении упражнений из категории, в которой доминирующими являются мышцы бедра, например становые тяги. Эти крупные мышцы созданы для серьезной работы…
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. Ягодичные мышцы, расположенные на задней поверхности тазовых костей, относятся к наружной группе мышц таза. Gluteus maximus - большая ягодичная мышца является самой крупной и мощной мышцей тела, напоминающей по своей форме строительную каску, и покрывает заднюю поверхность тазобедренного сустава. Gluteus medius - средняя ягодичная мышца расположена под большой ягодичной мышцей, a gluteus minimus - малая ягодичная мышца, соответственно, на задней поверхности тазовой кости под средней ягодичной мышцей. Функции. Большая ягодичная мышца прорабатывается вместе с подколенными сухожилиями при выполнении упражнений, где доминируют мышцы бедра, таких как становая тяга. Эта мышца также участвует в движении прямой ноги назад в упражнении, которое…
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. Напротив ягодиц, на передней поверхности таза расположены мышцы значительно меньших размеров - сгибатели бедра, к числу которых относятся psoas major - большая поясничная мышца и iliacus - подвздошная мышца. Функция. Они позволяют поднимать прямую ногу вперед. Солдаты, марширующие «гусиным шагом», большие мастера по части флексии бедра. Что вам следует знать. Ваши мышцы-сгибатели бедра, вероятно, обладают достаточной силой, чтобы вы могли обойтись без специальных упражнений, направленных на их развитие. Однако следует помнить о том, что rectus femoris (прямая мышца бедра), - одна из мощнейших мышц квадрицепса, также является сгибателем бедра. Над чем вам необходимо работать, так это над эластичностью мышц-сгибателей.…
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. Две ключевые мышцы, лежащие в задней части голени. Крупнейшей из них является gastrocnemius - икроножная мышца, напоминающая по своей форме филе лосося, подобно бабочке расположенного на ноге. Под ним находится soleus - камбаловидная мышца, которая по форме больше похожа на мелкую камбалу. Функции. Икроножные и камбаловидные мышцы разгибают стопу в голеностопном суставе. С их помощью вы поднимаетесь на носки. Что вам следует знать. Камбаловидные мышцы принимают нагрузку на себя, снимая ее с икроножных мышц, при выполнении упражнений для укрепления мышц голени в положении сидя.

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.