Вы уже восстановились после разрыва сухожилий или вы все еще рады знакомиться с нашей книгой?

Оценить
(0 голоса)

Время от времени нам приходится слышать о поистине ужасных травмах, полученных во время силовой тренировки. Например, о разрыве грудной мышцы при выполнении жима с максимальным грузом в положении лежа или о «скатывании» бицепса подобно подъемным жалюзи во время становой тяги штанги весом 360 кг. Однако такие катастрофы случаются редко (слава богу, что тренирующиеся обычно проявляют разумную осторожность).

Действительно, тяжелые грузы и технически сложные упражнения повышают вероятность получения травм, но верно и то, что они способствуют наиболее эффективному приросту силы и объема тренируемых мышц и делают тренировку с грузами увлекательной. Трудно было бы сходить с ума от тренировок, если бы мы знали, что будем выполнять только безопасные упражнения с малыми грузами. Такой тренинг напоминал бы игру в баскетбол при медленном беге и без прыжков. (Именно так выглядит эта игра в нашем исполнении, хотя мы стараемся двигаться как можно быстрее.) Поэтому меньше всего мы хотим отговаривать вас от использования больших грузов или от выполнения трудных упражнений.

Нам не хотелось бы также прибегать к стандартному для книг по фитнесу совету пройти обучение у квалифицированного специалиста, чтобы овладеть правильной техникой выполнения упражнений со штангой. Конечно, вы можете нанять персонального инструктора, который обучал бы вас на дому. Конечно, многие из тех, кто тренируется дома, посещают спортивные залы, где имеют возможность проконсультироваться у профессиональных тренеров. Тем не менее мы считаем, что большинство наших читателей не собираются пользоваться этими способами.

Существует, однако, и третий способ обучения правильной технике выполнения упражнений со штангой. Вероятно, у вас есть видеокамера? Если у вас есть дети, то почти наверняка она у вас имеется. И если у вас «есть секс»... то вы вполне можете использовать видеокамеру. Снимайте себя на видео при выполнении сложных упражнений со штангой: приседаний, жимов лежа, «подрывов» и становых тяг. Затем сравнивайте свое изображение с фотографиями из этой книги. Останавливайте изображение в нужный момент и проверяйте правильность своей позы. Устремлен ли ваш взгляд прямо вперед? Держите ли вы спину прямо, как и следует ее держать? Что делают ваши колени, когда вы опускаетесь в присед? Остаются ли ваши пятки на полу?

Кроме того, вы можете сравнивать видеозапись техники выполняемых упражнений с правильной техникой их выполнения штангистом на одной из видеокассет, которые мы будем рекомендовать вам в главе 20. Если у вас цифровая видеокамера, то вы можете ввести запись ваших упражнений в свой компьютер, а затем сравнить технику их выполнения с техникой Майка Мехия, видеодемонстрацию которой можно найти в Интернете по адресу: www.menshealth.com.

Даже если вы сумеете достичь идеальной техники выполнения упражнений, причиной серьезных травм может оказаться применение анаболических стероидов. Почему стероиды могут производить такой нежелательный эффект? Хотя это всего лишь теория, но мы полагаем, что природой заложен ряд механизмов, обеспечивающих безопасность вашего организма и распространяющихся на его костную, связочно-суставную и мышечную системы. В нормальных условиях они способны предотвратить поднимание слишком большого веса, в результате чего мог бы произойти разрыв мышечных волокон или сухожилий. Стероиды могут не пропустить которые из этих сигналов физиологических организма, в связи с чем вы рискуете получить травмы. Причиной травм и повреждений во время силовой тренировки, о которой можно было бы и не напоминать, является употребление крепких спиртных напитков.


Типичные травмы и повреждения при тренировке мышц
Слишком много причин для травм и повреждений

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.