Слишком много причин для травм и повреждений

Оценить
(0 голоса)

Причин для хронических травм и повреждений в результате перетренированности может быть много.

Возможно, вы делаете некоторые упражнения слишком часто, не давая достаточно времени для восстановления соединительных тканей между тренировками.

Возможно также, что ваше тело «не создано» для упражнений, которые вы выполняете. Например, некоторые тренирующиеся получают травмы плечевых суставов при выполнении на тренажерах таких упражнений, как «жим» и отжимание руками в положении сидя. Тренажер заставляет вас выполнять движение по одной и той же траектории с ограниченными пределами, и если эта траектория «не подходит» вашим плечевым суставам, то они могут травмироваться.

Возможно, у вас осталась застарелая спортивная травма, которая так и не зажила. Поэтому из-за образовавшегося рубца мышечные волокна и соединительные ткани в зоне повреждения плотнее и короче по сравнению с мышцами, расположенными на противоположной стороне тела. Например, если вы играли в футбол и повредили плечо, то амплитуда движения у него может стать короче, чем у другого плеча. Это негативно отражается на вашей спортивной форме, делая поврежденное плечо более уязвимым и предрасположенным к травмам даже спустя много лет, хотя вы считаете, что давно восстановились после полученной травмы.

Или у вас возможно хроническое нарушение равновесия между мышечными группами-антагонистами. У вас могут быть «сильные» подколенные сухожилия благодаря регулярным беговым упражнениям, но слабые квадрицепсы. Это может привести к травмам коленных суставов. Много лет выполняя «жим штанги лежа», вы можете развить силу мышц груди и передней поверхности плеч, но мышцы средней части спины и задней поверхности плеч будут оставаться слабыми. Такое непропорциональное развитие мышц может привести к травмам плечевых суставов, поскольку мышцы, которые производят мощное сокращение, значительно сильнее тех, которые должны выполнять противоположную функцию «торможения», чтобы удерживать руку в пределах плечевого сустава.

Для всех этих случаев подходит одна метафора. Представьте, что ваше тело - это автомобиль. Вы знаете, что если управлять машиной, у которой с одной стороны стоят плохо накачанные шины, то последствиями могут быть - систематический износ тормозов, повреждения подвески и толчки. Чем дольше вы будете тянуть с решением этой проблемы, тем больший ущерб причините машине.

Теперь представьте, что вы владелец классной спортивной машины, которая способна набрать скорость 60 км, когда вы выезжаете из гаража. Ведь вы не будете устанавливать ней тормоза, как на машине компании «Крайслер». Чем мощнее и быстрее машина, тем надежнее должны быть тормоза.

Равновесие сил между мышечными группами-антагонистами - это самое главное, независимо от того, идет ли речь о мышцах правой или левой стороны тела или передних и задних. Поэтому, лучшая защита от хронических повреждений и травм - это сбалансированная сила, сбалансированная эластичность и сбалансированный объем мышц.

Сбалансированное развитие мышц достигается просто, если вы будете следовать программам, представленным в этой книге. Один из ее авторов, Майк Мехия был в числе первых профессиональных тренеров, которые поднимали эти проблемы. Все тренировочные программы разработаны им с учетом необходимости обеспечения сбалансированного и пропорционального наращивания силы и объема мышц.


Вы уже восстановились после разрыва сухожилий или вы все еще рады знакомиться с нашей книгой?
Типичные травмы и повреждения при тренировке мышц

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.