Как уберечься от травм и повреждений

Хотите верьте, хотите нет, но силовые упражнения с грузами являются одними из самых безопасных из всех физических упражнений. Согласно данным исследования, опубликованного в издании «Медицина и наука в спорте и физической подготовке» («Medicine and Science in Sports and Exercise»), 30% американских мужчин поднимают тяжести по крайней мере один раз в месяц, однако травмы и повреждения получают лишь менее 2% из них.

Оценить
(0 голоса)
Повреждения, получаемые во время силовой тренировки с грузами, можно подразделить на хронические и острые. Проблемы, возникающие в связи с хроническими повреждениями, называемыми также повреждениями вследствие перетренированности, проявляются со временем в силу различных причин, включая неправильную технику выполнения упражнения, недостаточно разнообразный выбор упражнений для тренировочной программы и непропорциональное развитие мышц. На долю тендинитов - повреждения сухожилий, посредством которых мышцы прикрепляются к костям, приходится до 12% общего количества травм, получаемых при поднимании тяжестей. По внезапной резкой боли вы сразу безошибочно определяете острый характер повреждения - растяжение или разрыв мышечных волокон. Благодаря исследованию, проводившемуся в США в течение 20 лет на базе данных…
Оценить
(0 голоса)
Причин для хронических травм и повреждений в результате перетренированности может быть много. Возможно, вы делаете некоторые упражнения слишком часто, не давая достаточно времени для восстановления соединительных тканей между тренировками. Возможно также, что ваше тело «не создано» для упражнений, которые вы выполняете. Например, некоторые тренирующиеся получают травмы плечевых суставов при выполнении на тренажерах таких упражнений, как «жим» и отжимание руками в положении сидя. Тренажер заставляет вас выполнять движение по одной и той же траектории с ограниченными пределами, и если эта траектория «не подходит» вашим плечевым суставам, то они могут травмироваться. Возможно, у вас осталась застарелая спортивная травма, которая так и не…
Оценить
(0 голоса)
Время от времени нам приходится слышать о поистине ужасных травмах, полученных во время силовой тренировки. Например, о разрыве грудной мышцы при выполнении жима с максимальным грузом в положении лежа или о «скатывании» бицепса подобно подъемным жалюзи во время становой тяги штанги весом 360 кг. Однако такие катастрофы случаются редко (слава богу, что тренирующиеся обычно проявляют разумную осторожность). Действительно, тяжелые грузы и технически сложные упражнения повышают вероятность получения травм, но верно и то, что они способствуют наиболее эффективному приросту силы и объема тренируемых мышц и делают тренировку с грузами увлекательной. Трудно было бы сходить с ума от тренировок, если бы мы…
© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.