«Ветхозаветный» сердечно-сосудистый тренинг

Оценить
(0 голоса)

Хотя и можно согласиться, что основной чертой американцев является способность чутко реагировать на изменения, но это не означает, что все мы делаем это одновременно. Двадцать лет тому назад слово «тренинг» ассоциировалось с «аэробным тренингом»: бегом, ездой на велосипеде, плаванием, греблей, лыжным кроссом и аэробикой. Силовые тренировки с тяжестями считались уделом тупых фанатов, «качающих железо», чтобы избавиться от комплекса сексуальной неполноценности.

В наши дни существует так много документальных подтверждений пользы силовых упражнений с внешним сопротивлением, что многие исследователи и тренеры теперь задают себе вопрос: а имеется ли хоть одна действительно серьезная причина, по которой вы должны делать традиционно продолжительные по времени, медленные и выполняемые с постоянной скоростью аэробные упражнения?

Если вы обратитесь с этим вопросом к специалистам Американского колледжа спортивной медицины (АКСМ), то вам ответят: «Да. Ради своего здоровья и долголетия вы должны заниматься как минимум по 20 минут, выполняя аэробные упражнения с постоянной скоростью от трех до пяти раз в неделю». Несмотря на то что специалисты АКСМ также рекомендуют заниматься силовым тренингом и делать упражнения для развития гибкости, они не советуют отказываться от аэробных тренировок.

С другой стороны, мы считаем, что здоровый атлет, избавившийся от излишков жира в теле, может жить так же долго, как и субтильный, не имеющий проблем со здоровьем бегун или велосипедист. Мы знакомы с множеством тренеров и инструкторов по силовому тренингу, которые вообще не используют традиционные аэробные упражнения на занятиях со своими атлетами и клиентами, страдающими от избыточного веса. Фактически в разговоре с нами так много профессиональных специалистов в области физической подготовки разделяют наше скептическое отношение к пользе аэробного тренинга, что мы удивляемся, когда приходится вступать в спор с кем-то, кто имеет противоположное мнение. В 1990-х годах мы были «революционерами». Теперь, в начале 21 века, похоже, что «адвокаты» аэробного тренинга придерживаются более радикальной точки зрения.

Если вам нравятся аэробные тренировки, то не позволяйте нам уговорить вас отказаться от них. Мы не хотим безжалостно лишить наших собратьев по тренингу удовольствия, которое они получают от бега, езды на велосипеде, плавания, гребли, катания на коньках, лыжных кроссов и тому подобного. Это замечательные виды спорта и великолепные формы тренинга. Однако, если вы занимаетесь этим только в силу убежденности в том, что должны делать аэробные упражнения, то мы разрешаем вам переключиться на анаэробный тренинг: выполнение упражнений с тяжестями, занятия такими видами спорта, как теннис и баскетбол - все, что вам больше нравится и чем вы занимаетесь постоянно.

Мы просто приводим аргумент в пользу парней, которым (как и нам) больше нравится поднимать тяжести, чем совершать пешие прогулки.


Самая суть
Почему жировые отложения выдерживают испытание упражнениями на выносливость
Виды энергетических систем и их функции
Оборудование для домашних тренировок сердечной мышцы
Выбор кардиотренажёра

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.