Плиомегрические упражнения для тренировки мышц верхней части тела

Оценить
(0 голоса)

Плиометрическое отжимание

ВИД СПОРТА: АМЕРИКАНСКИЙ ФУТБОЛ И ХОККЕЙ

Плиомегрические упражнения для тренировки мышц верхней части тела

Примите положение упора лежа, как для выполнения обычного отжимания. Быстро согните руки в локтях и опуститесь вниз, затем с силой выпрямите руки, поднимаясь вверх до тех пор, пока кисти рук фактически не оторвутся от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Чтобы еще больше усложнить упражнение, попробуйте выполнить его вариант, который представлен на странице 80, отжимаясь между двух ящиков, установленных по обе стороны от рук. Делайте 6-10 повторов.

Броски медицинского мяча двумя руками

ВИД СПОРТА: БЕЙСБОЛ И ГОЛЬФ

Вам нужен медицинский мяч и прочная поверхность для выполнения бросков по ней, например кирпичная или бетонная стена. (Стена вашей гостиной не подходит для таких упражнений, если только вы не хотите пробить в этой стене сухой кладки дыру.) Встаньте боком на расстоянии 90 см от стены. Поставьте ноги на ширине плеч и держите медицинский мяч слева от себя. Отведите руки с мячом чуть влево, а затем, быстро изменив направление движения, бросьте мяч изо всех сил вправо, выполняя прицельный бросок по стене. Вы можете выполнять это упражнение с партнером, чтобы он ловил мяч и бросал его вам. Выполните 2-3 подхода по 4-8 повторов в каждом, а потом встаньте к стене другим боком и повторите упражнение.

Плиомегрические упражнения для тренировки мышц верхней части тела

 


«Ветхозаветный» сердечно-сосудистый тренинг
Самая суть
Почему жировые отложения выдерживают испытание упражнениями на выносливость
Виды энергетических систем и их функции
Оборудование для домашних тренировок сердечной мышцы

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.