Безопасное выполнение упражнений при любой скорости движения

Оценить
(0 голоса)

Поскольку безопасность является одной из главных причин, по которой большинство упражнений с тяжестями выполняется медленным, четко контролируемым движением, то из этого может следовать, что высокоскоростные силовые упражнения с тяжестями, способствующие развитию специфических спортивных навыков, опасны или, по крайней мере, более опасны, чем альтернативные низкоскоростные. Сведите к минимуму вероятность травматизма, соблюдая следующие меры безопасности.

Делайте тщательную разминку мышц перед каждой тренировкой. После разминки «разогретые» мышцы, в отличие от «холодных», могут резко изменять скорость сокращения, ускоряя и замедляя его, без образования микроскопических разрывов в мышечных тканях. «Разогретые» соединительные ткани могут обеспечивать целостность ваших суставов, чего нельзя сказать о «неразогретых» соединительных тканях. Мы рекомендуем выполнять минимальную 5-минутную легкую разминку, используя все крупные группы мышц тела - бег трусцой, ритмическую гимнастику, прыжки со скакалкой - перед выполнением упражнений, требующих мышечных усилий «взрывного» характера. Кроме того, мы рекомендуем делать два или три разминочных подхода в первом упражнении тренировочной программы перед выполнением рабочих подходов. Такие разминочные подходы подготовят не только мышцы, но и нервную систему к более интенсивной нагрузке.

Стретчинг (Упражнения на растягивание мышц). Несмотря на недавние публикации в прессе материалов негативного характера относительно упражнений на растягивание мышц, мы продолжаем верить в необходимость их выполнения перед проведением тренировки с тяжестями. Да, исследования, проведенные с участием атлетов высокого класса, показали, что стретчинг мышц перед соревнованиями, требующими максимальных усилий, может привести к снижению уровня генерируемой энергии, ограничивая возможности спортсмена, когда ему действительно важно победить. Когда в следующий раз вас пригласят на отборочные соревнования к Олимпийским играм, забудьте о стретчинге перед выполнением прыжка в длину. Однако перед выполнением в своем домашнем спортзале «подрыва» штанги с использованием тяжелых весов ваши мышцы должны быть подготовлены к осуществлению движения по полной амплитуде. Атлет мирового класса может выполнять движение по полной амплитуде без предварительного растягивания мышц. Но вы же, вероятно, не обладаете такой гибкостью.

Ваши тренировочные программы должны быть небольшими по объему. Тренировочные программы, которые даны в качестве образца, включают в себя всего лишь 15 рабочих подходов. Это составляет менее половины объема типичных тренировок в бодибилдинге. Такие упражнения отнимают много сил, поэтому чем больше подходов вы выполняете, тем более вероятен риск травматизма.


Начинайте тренировки с прыжковых упражнений
Прыжки с места
Многократные прыжки
Прыжки вверх на скамейку
Прыжки в «воду»

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.