Домашний спортзал

Оценить
(0 голоса)
Большинство советов в этой книге адресовано непосредственно тем, кто тренируется в поте лица ради достижения следующих основных целей: прироста объема мускулатуры, избавления от излишков жира, улучшения здоровья и чтобы иметь больше благоприятных возможностей для критики женских татуировок. Тем не менее, мы знаем, что многие тренируются с целью улучшения своей спортивной формы для более успешного выступления в конкретном виде спорта. Но даже снижение потребления холестерина и успехи в формировании своего тела не помогут вам делать удачные броски мяча во время игры в софтбол. А прирост объема бицепсов хотя и производит приятное впечатление, но не поможет промчаться мимо своего защитника на пути…
Оценить
(0 голоса)
В мышцах тела имеются три основных типа мышечных волокон: тип I, или медленные мышечные волокна, которые, главным образом, используются для выполнения продолжительной работы на выносливость; тип Па, которые обладают и выносливостью и силой; тип ПЬ, или быстрые мышечные волокна, благодаря которым совершаются движения, требующие «взрывной» силы и мощи. Почти всегда вам советуют поднимать тяжести медленно и плавно, контролируя движение. Длительные усилия способствуют более эффективному развитию мышц, а контролируемые движения снижают вероятность риска травматизма. К сожалению, этот вид тренинга в основном нацелен на развитие мышечных волокон типа На при незначительной проработке мышечных волокон типа I. Мышечные волокна типа II вообще не…
Оценить
(0 голоса)
В нижеследующей таблице представлены упражнения, развивающие «взрывную» силу, о которых идет речь. Мы предлагаем вам план, согласно которому следует выполнять эти упражнения в домашнем спортзале, чтобы улучшить свою спортивную форму на игровом поле. Делайте скоростно-силовые упражнения в начале тренировки. Упражнения, требующие наибольшей скорости и координации движений, следует выполнять в первую очередь. Вы хотите, чтобы ваши мышцы освоили новые движения и научились производить их на высокой скорости. Для этого необходимо приступать к их выполнению свежим и отдохнувшим умственно и физически. Единственными упражнениями, которые следует выполнять перед развивающими «взрывную» силу упражнениями с тяжестями, являются плиометрические упражнения, развивающие «взрывную» силу без использования тяжестей.…
Оценить
(0 голоса)
Поскольку безопасность является одной из главных причин, по которой большинство упражнений с тяжестями выполняется медленным, четко контролируемым движением, то из этого может следовать, что высокоскоростные силовые упражнения с тяжестями, способствующие развитию специфических спортивных навыков, опасны или, по крайней мере, более опасны, чем альтернативные низкоскоростные. Сведите к минимуму вероятность травматизма, соблюдая следующие меры безопасности. Делайте тщательную разминку мышц перед каждой тренировкой. После разминки «разогретые» мышцы, в отличие от «холодных», могут резко изменять скорость сокращения, ускоряя и замедляя его, без образования микроскопических разрывов в мышечных тканях. «Разогретые» соединительные ткани могут обеспечивать целостность ваших суставов, чего нельзя сказать о «неразогретых» соединительных тканях. Мы…
Оценить
(0 голоса)
Плиометрические упражнения являются еще одним эффективным средством базовой подготовки атлетов. Первоначально называвшиеся «прыжковыми», эти упражнения позволяют мышцам развивать максимальные мышечные усилия в кратчайшее время. Они могут быть простыми, как прыжки со скакалкой, или сложными, как прыжки вверх (напрыгивания) на скамейку или метание (броски) медицинского мяча на расстояние. Какими бы эти упражнения ни были по форме, у них одна и та же цель: развитие мощности усилия посредством объединения силы и скорости. Результаты, которых вы достигнете благодаря выполнению плиометрических упражнений, превзойдут ваши ожидания. Хотя эти упражнения не выглядят особенно трудными, они заставят изо всех сил работать ваши мышцы, суставы, соединительные ткани и…
Оценить
(0 голоса)
Прыжки вверх с поворотом туловища вправо и влево Поставьте ноги на ширину плеч, верхнюю часть тела держите вертикально. Прыгайте вверх с поворотом туловища вправо и влево по дуге 180°. Сразу же после приземления быстро повторите прыжок с поворотом тела в противоположном направлении. Старайтесь держать верхнюю часть тела по возможности неподвижно, выполняя повороты нижней части тела. Делайте 8-10 прыжков.   Прыжки вверх из полуприседа с подниманием прямых рук над головой ВИД СПОРТА: ВОЛЕЙБОЛ И БАСКЕТБОЛ В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, слегка согнув ноги, опуститесь в полуприсед. Произведя мощное «взрывное» отталкивание, поднимите прямые руки над головой.…
Оценить
(0 голоса)
  Прыжки через конусы вперед ВИД СПОРТА: ТЕННИС И ЛЫЖНЫЙ СПОРТ Вам потребуется 6-10 небольших конусов (или барьеров) высотой примерно 20-30 см. Установите их в ряд на расстоянии 60-120 см друг от друга. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Перепрыгивая через первый «барьер», производите энергичные движения вперед и назад руками, помогая движению тела вперед. Приземляйтесь на обе ноги, сведя их вместе. Сразу же делайте очередной прыжок, пока не перепрыгните через все конусы.     Прыжки через конус боком ВИД СПОРТА: БАСКЕТБОЛ И ХОККЕЙ Встаньте с одной стороны от конуса (или скамейки) высотой 20-30 см. Руки опущены вдоль туловища,…
Оценить
(0 голоса)
Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами от скамейки ВИД СПОРТА: ВЕЛОСПОРТ И ЕВРОПЕЙСКИЙ ФУТБОЛ Вам потребуется скамейка высотой 15-30 см. Встаньте к ней боком. Правая нога остается на полу, а ступню левой ноги поставьте на скамейку так, чтобы пятка находилась близ ее края. Оттолкнитесь левой ногой и подпрыгните как можно выше с помощью маха руками вверх. В фазе полета приготовьтесь поменять ноги местами и приземляйтесь, опуская их в обратном порядке: правую - на другой конец скамейки, а левую - на пол. Сразу же повторите прыжок. Делайте 4-6 повторов каждой ногой. Начинающим следует использовать более низкую скамейку и выполнять близкое к…
Оценить
(0 голоса)
  Прыжки в «воду» стоя на скамейке в полуприседе ВИД СПОРТА: ВЕЛОСПОРТ И ПРЫЖКИ В ВОДУ Вам потребуется прочная скамейка высотой 30-90 см. Встаньте на нее и опуститесь в четверть-присед или полуприсед. Носки ног должны находиться у края скамьи. Прыгайте вниз и, как только коснетесь земли носками, мгновенно выпрыгивайте вверх, стараясь подпрыгнуть как можно выше. Делайте 6-8 повторов.
Оценить
(0 голоса)
Плиометрическое отжимание ВИД СПОРТА: АМЕРИКАНСКИЙ ФУТБОЛ И ХОККЕЙ Примите положение упора лежа, как для выполнения обычного отжимания. Быстро согните руки в локтях и опуститесь вниз, затем с силой выпрямите руки, поднимаясь вверх до тех пор, пока кисти рук фактически не оторвутся от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Чтобы еще больше усложнить упражнение, попробуйте выполнить его вариант, который представлен на странице 80, отжимаясь между двух ящиков, установленных по обе стороны от рук. Делайте 6-10 повторов. Броски медицинского мяча двумя руками ВИД СПОРТА: БЕЙСБОЛ И ГОЛЬФ Вам нужен медицинский мяч и прочная поверхность для выполнения бросков по ней, например…
«ПерваяПредыдущая123СледующаяПоследняя»
Навигация
© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.