Тренировочная программа, развивающая «взрывную» силу мышц, для тех, кто занимается спортом

Оценить
(0 голоса)

Мы понимаем, что вы могли приобрести эту книгу отчасти для того, чтобы улучшить свою спортивную форму для выступлений в конкретном виде спорта, хотя и не знаем, каким видом спорта вы занимаетесь. Зато мы можем предложить вам тренировочную систему, которая подготовит вас к выполнению движений, встречающихся в большинстве видов спорта. Эта программа научит ваши мышцы сокращаться быстро и мощно. Мы считаем, что такой вид тренинга действительно делает мышцы более объемными и сильными, Но он достаточно тяжелый. Благодаря этой тренировочной системе вы сможете развить «взрывную» силу мышц, которая поможет вам успешнее выступать в любом игровом виде спорта.

Вам следует делать следующее.

• Специально разработанные тренировочные программы даны под номерами 1, 2 и 3. Тренируйтесь по каждой из них один раз в неделю с интервалом в один день. Следовательно, лучше тренироваться в понедельник, среду, пятницу, или вторник, четверг и субботу.

• Обязательно выполняйте упражнения в том порядке, в котором они даны в тренировочной программе. Общее правило заключается в том, что вам следует перед выполнением чисто силовых упражнений, например «приседаний со штангой» и «становых тяг», делать упражнения со «взрывным» характером мышечных усилий, например «подрыв штанги»

• При выполнении 5 подходов из 5 повторов интервал отдыха между подходами - 2-3 минуты; при выполнении 4 подходов из 6 повторов интервал отдыха между подходами - 2 минуты, а при выполнении подходов, включающих в себя свыше 6 повторов, интервал между подходами - 90 секунд. Когда вы делаете суперподходы (с тем же буквенно-цифровым обозначением - «А-1», «А-2» и т.д.), отдыхайте между подходами 1 минуту и делайте перерыв для отдыха продолжительностью в одну-две минуты.

Тренировочная программа, развивающая «взрывную» силу мышц, для тех, кто занимается спортом


Тренировочная программа для снижения избыточного содержания жира
Тренировочная программа для наращивания объема мышечной массы
Тренировочная программа для наращивания силы мышц

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.