Тренировочная программа для снижения избыточного содержания жира

Оценить
(0 голоса)

Если вы коренастый и плотный человек, который убежден, что стройность фигуры достигается за счет пищи, то напоминаем, что ваша цель - избавление от излишков жира, а не просто сбрасывание веса. Более низкий показатель на шкале весов необязательно говорит о снижении количества жира в массе тела - он может лишь указывать на потерю организмом воды, мышечной массы, а также вашу забывчивость.

Цель этой программы заключается в освобождении от жира, не жертвуя, однако, приростом объема мускулатуры, «заработанным» таким тяжким трудом. Вы сможете наблюдать также некоторую динамику развития ваших аэробных способностей, поскольку при выполнении упражнений с минимальными интервалами отдыха между подходами частота сердечных сокращений возрастает.

Не думайте, что вы сможете делать эти подходы с большим количеством повторов, позаимствовав гантели с пластиковым покрытием у своей жены. Вам придется поднимать довольно тяжелые грузы и поочередно выполнять упражнения для тренировки мышц верхней и нижней частей тела, чтобы одни группы мышц имели возможность восстанавливаться в то время, когда вы будете прорабатывать другие группы мышц. Этот принцип позволяет достичь максимального объема мышц, способствуя даже более быстрому снижению содержания жира.

Вы увидите, что эта тренировочная программа включает в себя специфические упражнения для проработки антагонистических мышечных групп (например, бицепсов и трицепсов). Чтобы создавать эффективные стимулы для процесса «сжигания» жира, вам необходимо тренировать самые крупные, а не только красивые мышцы. Парни с объемистыми мышцами груди и верхней части спины, вы основательно нагрузите эти группы мышц благодаря выполнению отжиманий в упоре на руках на тренажере и тяги в наклоне гантели одной рукой с отведением локтя назад вверх. И все ваши мышцы будут выглядеть гораздо лучше, когда вы избавитесь от скрывающей их жировой прослойки.

Вот несколько рекомендаций для освобождения тела от излишков жира.

• Тренируйтесь два раза в неделю или три раза, если вы уже имеете хорошую физическую подготовку.

• Начинайте с разминки, выполняя в течение 3-15 минут легкие физические упражнения, в которых задействованы крупные мышечные группы - например, прыжки «складной нож» или прыжковые упражнения со скакалкой.

• На каждой тренировке упражнения выполняются по 2-3 раза. Следуя представленной ниже таблице, переходите от одного упражнения к другому, делая паузу только для подготовки к выполнению очередного упражнения. Затем 2-3 минуты делайте кардиоваскулярные (аэробные) упражнения: прыжки со скакалкой, бег по беговой дорожке тренажера, езда на велотренажере - все, что вам нравится - прежде, чем повторять круговую тренировку.


Тренировочная программа для наращивания объема мышечной массы
Тренировочная программа для наращивания силы мышц
Тренировочная программа, развивающая «взрывную» силу мышц, для тех, кто занимается спортом

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.