Четыре программы тренировок

Следующие четыре тренировочные программы продемонстрируют вам, как можно нарастить больший объем мышц и «сжечь» большее количество жира или развить «взрывную» силу для более успешных выступлений в том виде спорта, которым вы занимаетесь, если ваш домашний спортзал полностью оснащен необходимыми снарядами и оборудованием. Не волнуйтесь, если вам потребуются тренировочные устройства, не известные человеку. Если вы внимательно прочитали предыдущие разделы, то вполне сможете использовать альтернативные варианты упражнений, для выполнения которых у вас нет соответствующего спортивного инвентаря.

Оценить
(0 голоса)
Если вы коренастый и плотный человек, который убежден, что стройность фигуры достигается за счет пищи, то напоминаем, что ваша цель - избавление от излишков жира, а не просто сбрасывание веса. Более низкий показатель на шкале весов необязательно говорит о снижении количества жира в массе тела - он может лишь указывать на потерю организмом воды, мышечной массы, а также вашу забывчивость. Цель этой программы заключается в освобождении от жира, не жертвуя, однако, приростом объема мускулатуры, «заработанным» таким тяжким трудом. Вы сможете наблюдать также некоторую динамику развития ваших аэробных способностей, поскольку при выполнении упражнений с минимальными интервалами отдыха между подходами частота сердечных…
Оценить
(1 голос)
Кто хочет просто увеличить объем мускулатуры, следует запомнить два правила: (1) Много трудиться и (2) много отдыхать. Мы повторяем то, что уже говорилось о соотношении времени для тренировки и времени для отдыха в главе 1, но это достаточно важно. Мышечная масса увеличивается в объеме не во время тренировок, а на протяжении восстановительного периода в перерыве между тренировками. Упражнения - стимулы для роста, отдых - фактический прирост мышечной массы. Соблюдайте эти два правила. Некоторые считают, что они тренируются по правилам, а на самом деле нарушают их. Допустим, что парень составил для себя программу тренировок в стиле тренинга бодибилдера. Он запланировал прорабатывать:…
Оценить
(0 голоса)
Если вы тренируетесь для наращивания силы, а не объема мышц, то вам нужен более продолжительный отдых не только в интервалах между тренировками, но и в перерывах между выполнением подходов во время тренировок. Это объясняется тем, что центральной нервной системе необходимо дополнительное время для восстановления. Вы уже знаете, что ключевым моментом в достижении прироста мышечной массы является доведение тренируемых мышц до состояния утомления посредством выполнения большого количества повторов. Но если вы тренируетесь только ради наращивания силы, то выполняете меньшее число повторов, используя более тяжелые грузы, что приводит к гораздо более сильному утомлению нервной системы, чем ваших мышц. • Планируйте тренироваться три…
Оценить
(0 голоса)
Мы понимаем, что вы могли приобрести эту книгу отчасти для того, чтобы улучшить свою спортивную форму для выступлений в конкретном виде спорта, хотя и не знаем, каким видом спорта вы занимаетесь. Зато мы можем предложить вам тренировочную систему, которая подготовит вас к выполнению движений, встречающихся в большинстве видов спорта. Эта программа научит ваши мышцы сокращаться быстро и мощно. Мы считаем, что такой вид тренинга действительно делает мышцы более объемными и сильными, Но он достаточно тяжелый. Благодаря этой тренировочной системе вы сможете развить «взрывную» силу мышц, которая поможет вам успешнее выступать в любом игровом виде спорта. Вам следует делать следующее. •…
© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.