• Замедляйте движение при опускании грузов
    В некоторых случаях имеет смысл поднимать тяжести быстрее. Большинство тренирующихся делает это естественно. Однако, тормозя движение, вы обнаружите новый способ подвергнуть испытанию тренируемые мышцы. Во второй фазе движения медленно опускайте…
    Подробнее...

Немного о технике исполнения упражнений

При ознакомлении с материалами сайта вам необходимо учитывать следующие факторы: Весовые нагрузки. Вам лучше известно, с какой весовой нагрузкой вы можете справиться. Но, тем не менее, время от времени мы рекомендуем для выполнения конкретного упражнения использовать вес меньший, чем обычно, или больший. Относитесь к таким рекомендациям всерьез - они указывают на то, что описываемое упражнение не может выполняться правильно с точки зрения техники и эффективно, если вес будет выбираться вами интуитивно.

 

Оценка выносливости мышц

Физические качества характеризуются не только весом груза, с которым вы можете выполнить упражнение. В повседневной жизни мы сталкиваемся с весьма незначительным количеством работ, выполнение которых зависит от одного усилия, прилагаемого в течение 3 секунд. Представьте себе, что вы поднимаетесь на один пролет лестницы с каким-то предметом мебели или срубаете засохшее дерево у себя во дворе. Такая работа требует от мышц не только силы, но и выносливости. Мы предлагаем вам три теста для оценки способности ваших мышц выполнять работу в течение определенного времени.

 

Типичные травмы и повреждения при тренировке мышц

Повреждения, получаемые во время силовой тренировки с грузами, можно подразделить на хронические и острые. Проблемы, возникающие в связи с хроническими повреждениями, называемыми также повреждениями вследствие перетренированности, проявляются со временем в силу различных причин, включая неправильную технику выполнения упражнения, недостаточно разнообразный выбор упражнений для тренировочной программы и непропорциональное развитие мышц. На долю тендинитов - повреждения сухожилий, посредством которых мышцы прикрепляются к костям, приходится до 12% общего количества травм, получаемых при поднимании тяжестей.

 
© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.