• Мышцы голени
    Характеристика. Две ключевые мышцы, лежащие в задней части голени. Крупнейшей из них является gastrocnemius - икроножная мышца, напоминающая по своей форме филе лосося, подобно бабочке расположенного на ноге. Под ним…
    Подробнее...
  • Первый период: подготовительный
    Вы не достигнете своей цели, если доведете себя до истощения и перетренированности в течение первых двух недель: вы будете страдать от травм, «перегорания» (состояние нервного и физического переутомления), недостатка мотивации…
    Подробнее...
  • Тяга штанги к животу в наклоне хватом снизу
    ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Этот вид тяги обеспечивает бицепсам более сильную позицию, позволяя им существенно помогать при выполнении упражнения. Это значит, что вы можете изначально использовать немного больший вес по сравнению…
    Подробнее...

Немного о технике исполнения упражнений

При ознакомлении с материалами сайта вам необходимо учитывать следующие факторы: Весовые нагрузки. Вам лучше известно, с какой весовой нагрузкой вы можете справиться. Но, тем не менее, время от времени мы рекомендуем для выполнения конкретного упражнения использовать вес меньший, чем обычно, или больший. Относитесь к таким рекомендациям всерьез - они указывают на то, что описываемое упражнение не может выполняться правильно с точки зрения техники и эффективно, если вес будет выбираться вами интуитивно.

 

Оценка выносливости мышц

Физические качества характеризуются не только весом груза, с которым вы можете выполнить упражнение. В повседневной жизни мы сталкиваемся с весьма незначительным количеством работ, выполнение которых зависит от одного усилия, прилагаемого в течение 3 секунд. Представьте себе, что вы поднимаетесь на один пролет лестницы с каким-то предметом мебели или срубаете засохшее дерево у себя во дворе. Такая работа требует от мышц не только силы, но и выносливости. Мы предлагаем вам три теста для оценки способности ваших мышц выполнять работу в течение определенного времени.

 

Типичные травмы и повреждения при тренировке мышц

Повреждения, получаемые во время силовой тренировки с грузами, можно подразделить на хронические и острые. Проблемы, возникающие в связи с хроническими повреждениями, называемыми также повреждениями вследствие перетренированности, проявляются со временем в силу различных причин, включая неправильную технику выполнения упражнения, недостаточно разнообразный выбор упражнений для тренировочной программы и непропорциональное развитие мышц. На долю тендинитов - повреждения сухожилий, посредством которых мышцы прикрепляются к костям, приходится до 12% общего количества травм, получаемых при поднимании тяжестей.

 
© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.