• Все аспекты домашних тренировок
    Упражнения настолько просты или сложны, насколько вы сами захотите упростить или усложнить их. Легко (теоретически) в течение нескольких минут предпринять пешую прогулку, или сделать несколько отжиманий, или пробежаться трусцой, или…
    Подробнее...
  • Третий период: последние усилия
    До наступления крайнего срока, к которому вы наметили достичь своей цели, осталось 8 недель. Если ваша цель - избавиться от избыточных запасов жира в теле. В течение 4 недель занимайтесь…
    Подробнее...
  • Становая тяга штанги
    ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Установите на штанге необходимый вес и опустите ее на пол. Поставьте ноги на ширину плеч и присядьте перед ней. Возьмите гриф хватом сверху, расположив кисти рук с…
    Подробнее...

Немного о технике исполнения упражнений

При ознакомлении с материалами сайта вам необходимо учитывать следующие факторы: Весовые нагрузки. Вам лучше известно, с какой весовой нагрузкой вы можете справиться. Но, тем не менее, время от времени мы рекомендуем для выполнения конкретного упражнения использовать вес меньший, чем обычно, или больший. Относитесь к таким рекомендациям всерьез - они указывают на то, что описываемое упражнение не может выполняться правильно с точки зрения техники и эффективно, если вес будет выбираться вами интуитивно.

 

Оценка выносливости мышц

Физические качества характеризуются не только весом груза, с которым вы можете выполнить упражнение. В повседневной жизни мы сталкиваемся с весьма незначительным количеством работ, выполнение которых зависит от одного усилия, прилагаемого в течение 3 секунд. Представьте себе, что вы поднимаетесь на один пролет лестницы с каким-то предметом мебели или срубаете засохшее дерево у себя во дворе. Такая работа требует от мышц не только силы, но и выносливости. Мы предлагаем вам три теста для оценки способности ваших мышц выполнять работу в течение определенного времени.

 

Типичные травмы и повреждения при тренировке мышц

Повреждения, получаемые во время силовой тренировки с грузами, можно подразделить на хронические и острые. Проблемы, возникающие в связи с хроническими повреждениями, называемыми также повреждениями вследствие перетренированности, проявляются со временем в силу различных причин, включая неправильную технику выполнения упражнения, недостаточно разнообразный выбор упражнений для тренировочной программы и непропорциональное развитие мышц. На долю тендинитов - повреждения сухожилий, посредством которых мышцы прикрепляются к костям, приходится до 12% общего количества травм, получаемых при поднимании тяжестей.

 
© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.